svara zaudēsana

Un ir redzēti džeki kuri masu audzējot ikdienā ēd pat 5-7k kcal.. mega lieli džeki pat visus 10-15k kcal

Labojums.. nevis tuvu 2000kcal bet 3000kcal

miss99
Nerēķini visu un vienmēr tīri tikai pēc kg un kcal proporcijas.... Tas cik katram pie fat loss ir kcal ikdienā var būt pat ļoti atšķirīgi... jo tas ir lielā mērā atkarīgs cik katram ikdienā kopējo kustību apjoms, kāda vielmaiņa, vai mērķos ir iegūtās muskuļmasas saglabāšana utt... zinu cilvēkus kuriem uz fat loss ir pat tuvu 2000kcal .. man šis kcal apjoms ir mazs jo ikdienā nesanāk daudz kustību... man pat uz masas audzēšanu ir pamaz kcal vajadzīgs - pilnībā pietiek ar ~2500kcal ņemot vēl vērā ka man masa ir liela - virs 100kg

Easy vairāk patērē nekā uzņem, formula vienkārša. Bet lasot brokastu diskusiju, šķiet daudzas jau brokastīs uzņem tik daudz, ka sanāk uz darbu būtu 30 min jaskrien ,lai to patērētu ??? ar to gribu teikt, ka uztura maiņa ? un noteikti nav jabadojas kur nu vēl līdz darbaspēju zudumam ??? Daudz sporta, sabalansēts uzturs un viss būs ?

kabans @ 17.11.2019 21:31

Tievejot mana makrosu bilance.. 200g obv - 150g OH - 75g Fat .... ap 2100 kcal ... protams teiskim 60kg sievieeti tas vis butu gandriz uz pusi mazak

nopietni? esmu nepilnus 50kg viegla un man uz diētas jau ir 1350 kcal.

Sauna. auksta duša.Greipfrūts apelsīna vietā, ja esi uz keto diētas, bet savādāk neko daudz tas nedod. Ass ēdiens nedod tik lielu effektu!
Tad jau Buletproof coffe ir efektīvāka, ja līdz ar to izlaid brokastis. Ābolu sidra etiķis arī var palīdzēt svara zudumā. Taču nekas no šī netsvērs pārlieku lielu kaloriju daudzumu.

Te baigi sūdīgi padomdevēji. Izlasīju ka jāpalielina muskuļu masa. Kontrasttempereatūras. Sauna. Greipfrūts. Ass ēdiens palielina vielmaiņu par 25 %

Paldies! Man nevajag palīdzību esmu labā formā, 195cm/89kg, man ir pārāk aktīvs dzīvesveids lai es varētu atļauties tik maz ēst.

Putns vienkarši ieknābā. Bet plusi ir 101. Google lai tev palīdz brāl ?

Vienīgais + ka nauda ietaupās.

Jā.. Putnam ir savi putni... Ja viņš tā var tad jau ok, bet es tādu diētu sev negribētu.

Pie visa jau pierod. Ja .Putns. tā dzīvo un viņu tas apmierina, tad kas ta mums. Vismaz kaut kam citam vairāk nauda paliek pāri. Arī labi :D ??

.Putns. @ 18.11.2019 13:10

Man spiež. Man ir 100€ ?
Ja ēd retāk, tad viss labi garšo. Savādāk sanāk, ka cilvēki izlaižas un visu laiku tiecas pēc jaunām baudas virsotnēm.

kāpēc nepalielii savu pārtikas budžetu. Tā tomēr ir viena no svarīgākajām dzīves sastāvdaļām. Un arī 100 nav tik maz budžets, lai neatļautos sev peinācīgāku ēdienu kur nu vēl patērējot tik daudz kaoriju citu tu sakies patērejam) ... sorry kad man bija kaķis viņš daudz labāk ēda.... Kā vispār vīrietis var ēst tikai vienu reizi dienā? To es laikam nekad nesapratīšu.

Un kā var neēs brokastis, tā taču ir svarīgākā ēdiereize?

Tā saka reklāmas...
Brokastis ir svarīgas, kad esi maziņš, bet pieaugušam vīrietim pēc 24.gadi tas vairs nav svarīgi.
Broksatis neēst ir viegli, jo esi jau nogulējis 9h bez ēdiena. Un ja neliec neko iekšā, tad arī bads neparādās. Var iedzert kafiju vai tēju.

Es personīgi reti ko varu ēst divas dienas pēc kārtas. Varbūt, ja finanses spiestu, tad ēstu.

Man spiež. Man ir 100€ ?
Ja ēd retāk, tad viss labi garšo. Savādāk sanāk, ka cilvēki izlaižas un visu laiku tiecas pēc jaunām baudas virsotnēm.

250g kartupeļu dienā ir mazs daudzums un neko kaitēt nespēj. Tikai rada sāta sajūtu. Vistas ādu un kaulus neēdu, bet kalogēns tajos palīdz saglabāt veselību.

buljona kubiņš ir vasleīgs? Arī vistas kauli, nav gluži vistas fileja. Klāt arī āda... tauki .. un kartupeļi un burkāni taču ir tevis pieminētie tik sliktie ogļhidrāti...

Maggi bio kubiņš nav diezko neveselīgs. Var lietot arī Anniņu, ja tā ir pa rokai ;)

Izklausās traki, es tā nevarētu un negribētu...
Ja vienīgi darītu kaut kādu mazskustīgu darbu kas neprasa enerģiju un nesportotu.

Par krāvēju vai celtnieku nestrādāju, tādēļ problēmas man tāds ritms nesagādā. Arī svarcelšanā problēmu nav. Tas ir pieraduma jauājums. Gribi apēd kalorijas 1x va vari arī izdalīt vēlams uz pusi tikai. Savādāk sanāk visu brīvo laiku pavadīt grabinot ēdienu. Bet es vēl no rīta taisu meditāciju 1h un ievēroju ifastingu līdz nonācu līdz 1x dienā.

Uj, izklausās mokoši :D
Es personīgi reti ko varu ēst divas dienas pēc kārtas. Varbūt, ja finanses spiestu, tad ēstu.
Ēšana man ir top nodarbe, man patīk gan gatavot, gan ēst ārpus mājām. Par brīnumu - liekais svars man nav :D Es ēdu visu, ko gribu, bet normas robežās. Ir periodi, kad sevi vairāk ierobežoju, ja jūtu, ka esmu par daudz grēkojusi. Vienu brīdi ievēroju intermittent fasting. Ļoti patika.
Bet tagad es vienkārši kārtīgi paēdu brokastis un tad pa dienu (un vakarā) tik ļoti negribās ēst un našķoties. Pagaidām šis variants man ļoti iet pie sirds.
Uz svariem nekāpju tik bieži, bet ik pa laikam nomēros. Tā ir vieglāk sevi kontrolēt.

Un kā var neēs brokastis, tā taču ir svarīgākā ēdiereize?

Izklausās traki, es tā nevarētu un negribētu...
Ja vienīgi darītu kaut kādu mazskustīgu darbu kas neprasa enerģiju un nesportotu.