Ko apēst pēc treniņa?

Engelzieds
...Kārtējais frīks, kurs trenē tikai augšu, bet kājas noteikti kā distrofiķim! Tavai zināšanai: ja netrenēsi kājas: neaugs ne biceps, ne krūtis.....Jo testoterons, kas atbildīgs par muskuļu "augšanu" rodas vīrieša dzimumorgānos...Bet, lai to stimulētu ir nepieciešama asinsrites veicināsāna šajās zonās: respektīvi: kāju treniņš!

Paldies par info, tieši tādēļ es trennēju kājas, bet tomēr uzsvaru liekot uz augšu :-D
Katru dienu daudz staigāju, līdz ar to nevar teikt, ka kājām nav slodzes.
Kājas man ir samērā druknas, jo tieši uz tām ir visvairāk tauku. Drīzumā nometīšu svaru uz 75kg un tad skatīšos kā izskatos kopumā.
Kā jau sacīju, tad mani saista Breda Pita vai Kinobody ķermeņa uzbūve. Tas ir slaida ar muskuļiem, nevis Arnolda - tauki ar muskuļiem. 80-84kg uz manu augumu vēl ir virs ieteicamā BMI un 6paku ar vēl nevar redzēt.

Diezvai kāds te gribēs ar mani sacensties kurš vairāk izspiedis no grutaka.. jo šajā disciplīnā esu viens no labākajiem Lv... Sliežu Max pari 200kg

Peedeejie 3 neveelas satikties sporta zaalee? Sacensties, kursh uzraus vairaak no grudaka, un peec tam saskandinaat savus proteiina kokteiljus? :-D:-D:-D Taada degsme tekstos :-D

ellle : Kārtējais frīks, kurs trenē tikai augšu, bet kājas noteikti kā distrofiķim! Tavai zināšanai: ja netrenēsi kājas: neaugs ne biceps, ne krūtis.....Jo testoterons, kas atbildīgs par muskuļu "augšanu" rodas vīrieša dzimumorgānos...Bet, lai to stimulētu ir nepieciešama asinsrites veicināsāna šajās zonās: respektīvi: kāju treniņš!

Es pārsvarā trennēju augšdaļu un tricepsus un šitos smagos vingrojumus daru tik 1x nedēļā vai divās.

Esmu 1.78m/80-84kg
deadlifts bez 1rep max 160kg
squat 110kg
benchpress netaisu, jo ir izmežģīts plecs. Taisu tik dumbell press 72-84kg
Ar svarcēlāju es domāju džeku, kas cilā svarus, nevis powerlifteri. Man svarcelšana ir vairāk kā nodarbe, kas uzmundrina un disciplinē, kas ļauj sasniegt dažādus mērķus. Kaut vai pieradināt sevi ēst tikai 1x dienā vai iet aukstā dušā katru rītu. ;-)

ellle
Nedaudz atkāpei no topika temata ... minēji ka esi pastāvīgs svarcēlājs.. intereses pēc;
Kādi Tev ir spēka rādītāji un cik augums-svars ?
Nu piemēram klasiskie spēka rādītāji - spiešana guļus, tupiens, vilkme ?
Interesanti tādēļ jo Es ari esu vairak svarcelajs neka kulturists.. teiskim ta kautkur pa vidu esu

Labi, šis gan ir ārsts (nefrologs - nieru speciālists), saka līdzīgas lieta tik zinātniskāk un ārstē 2 pakāpes diabētu ar fastingu var skatīties no 10:00 minūtes:
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk

Kaut gan piekritu tavam viedoklim, ka labāk ēst retāk 1-3 ēdienreizes dienā ir pilnīgi pietiekami.

ellle, tas nav ārsts, viņš ir kiropraktiķis kam principā nav nekādas saistības ar uzturu un ārstu praksi kā tādu.

Ir cilvēki, kas grib izskatīties kā Arnolds Shwarz.. un ir kam patīk labāk Chritian Guzman/Zack Efron/Brad Pit un nekā savādāk kā ēdot mazāk to nepanākt :-D

Tavs arguments bez avotu uzrādīšanas nav neko vērts.
Proteīna pulveris tāpat kā proteīna batoniņš nerada sāta sajūtu, tādēļ es to neiesaku. Un pareizāk būtu teikt es neiesaku lietot pilnīgi neko!
Kas man runā par labu, jo neko netirgoju (ne uztura, ne trenniņu plānus).
Manā proteīna pulverī ir 8g no 100g cukuri. Itkā nedaudz, bet tāpat to vairs nelietoju, jo nav vajadzības. Katram savs piegājiens. Es labprāt zaudēju svaru, nekā audzēju masu, tādēļ izvēlos ēst retāk. Kad biju augošs organisms, tad varēju ēst cik bieži gribas., bet cilvēkam ap 30 tas vairs pavisam nav vajadzīgs. Metabolisms palēninās un visu laiku ēst ir neprāts.
Vēlviens 1x dienā ēdājs ir Herschel Walker

Nez ko var teikt par tādu muskuļu masu un retāku ēšanu.
Šeit ārsta komentārs par 1x dienā:
https://www.youtube.com/watch?v=M7RuGvMJndg&t=59s

Un pat ja ir kāds atlēts kurš ko sasniedzis tik maz ēdot .. nemētājies ar faktiem neko padzilināti nezinot.. jo tas iespējams notiek un kā apslēpta rēķina
Piemēram - ir stipra ķimiska viela jeb steroīds kas uzņemto barību izmanto daudz daudz produktīvāk nekā parastā stāvoklī...piemeram so vielu dazkart lieo kad lielus attalumus parved lielopus lai tie nezaudetu masu kadilgstosi ir ierobezotas iespejas paest...pieņemu uz ša rēķina vien var teoretiski pietikt arī ar salidzinosi maz ēsanu
Pienemu ka varetu but vel kadi varianti ka to panakt..

vai arī sajauci proteīna dz';erienus ar geineriem .. tur gan ir pa pilno cukuri :-D

ellle
Nemaz nekomentēšu rakstīto
Proteīna dzērienā daudz OH (cukuri)? - smejies ... tikko apskatījos cik manā... 4% .. tas ir mega daudz? :-D
Pēc treniņa izdzeru 50g pulveri ar ūdeni- tātad uzņemu 2g cukuru ...
Pērējais rakstītais arī ir ne mazāks murga savārstījums

Mans kā pastāvīga svarcēlāja padoms.
Patiesībā, ir tā, ka pirms treniņa un pēc tā var neest vispār, jo Tu sadedzināsi glukozes rezerves un organisms ķersies klāt tauku dedzināšanai. Katabolisms iestājas ne ātrāk par 24h pēc trenniņa takā vislabāk ir 1dienu ēst nākamā trennēties un ēst atkal dienu pēc tam. Ir vieglāk cilāt svarus tukšā dūšā. Bet tas jau ieraduma jautājums.
Tā iepriekšējā dienā uzņēmtā paika nekur nepazūd takā ņemot vērā kaloriju daudzumu, kāds ir mūsdienu pārtikā ir vairāk kā pietiekami iztikt bez ēšanas vai ēst 1x dienā.
Rekur džeks ir pasaules čempions svarcelšānā un ēd 15 gadus no vietas tik 1x dienā:
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&t=123s
Fastings un OMAD, ja nav mēģināts, tad nekas tāds pat sapņos nerādās.
Pēc trenniņa ir labs biezpiens, jo olbaltumvielas tam šķīst pakāpeniski ilgstošākā laika posmā. Var pirkt skābo un ēst ar dārzeņiem vai saldo (Igauņu kopuhim 8%) un ēst ar bezpiedevu jogurtu un augļiem.
Bet batoniņi un proteīna dzērieni rada tik izsalkumu, drīz vien, jo satur daudz ogļhidrātus (cukura).

kaut kur lasīju, ka piena spēka olbaltumvielas ir lēnās, tapēc pēc treniņa viņu dzert arī nekāda tolka, to mazo 230 g ar cukuru gan var, bet tas jau dārgāks.

Man ari visertak ar proteina pulveri. :)

Esu ari reti apstaklu spiests edis tiesi pirms eju ieksa gym.. tad gan nāk ēdiena atraugas pirmajā treniņa pusē ...bet nu skatoties ko katrs arī ēd un cik... pieņemu viena desmaize ar tēju neko dizī nenodarīs ja pēc 15min aju sportosi

Personīgi es ēdu tieši pirms kravāju sporta somu un eju uz gym... ~15min kamēr sataisos un 15min gājiens ar kājām .. tad kamēr pārģērbjos un iesildos.. ir pagājis jau vismaz 45min .. ir ok.