Miega trūkuma psiholoģiskie aspekti

Alexxa, tas rādās pēc samaņā noturēšanās "čelindža", iemesli protams individuāli. Tie faktori pietiekoši daudz, no kuriem skatoties pastāv kādas iespējas pagarināt miegu, vnk pa laimi neatceros tik extreme periodu dzīvē, ka ne no vieniem faktoriem skatoties nebūtu iespēja caur kādu vai kādiem no tiem.

Tieši ilgs miegs palicis svarīgs, 7,8,9,10h, agrāk pret to vienaldzīgāka attieksme bija, protams saorganizēties ļoti agri no rīta celties arī var, tāpat aŗī paēst vienalga cik agri ja seko došanās prom, jo uz "augšu" nesit, apetīte ir jebkurā laikā. Gulētais laiks jūtams, pat var izpausties svara svārstībās, galva neatpūšas un ķermenis nedabūn neatjaunoties - piem. ļoti bieža īsa miega dēļ, un svars var sākt kristies, spēki tā neatgriezties un mundrums ietekmēties, noskaņojums arī var, bet mazāk, tieši modrība, spēki, pašsajūta vairāk. Bezmiegam pa daudz blakusefektu, var pat nākties upurēt konkŗēto darbu u.c lietas lai vajadzīgais miega apjoms nebūtu nozagts. Vai tas nākotnē tik labi izdosies redzēšu, bet nu diennakts režīmu parasti pašam prasās noteikt.

ka kaut kur lasīju kā kāds cilvēks mauc pa trijiem darbiem, naktī guļ pāris stundas un tā tik rullē.

Kvalitatīvi un ilgtermiņā tas nevar strādāt. Man jau nedēļu kā sanāk gulēt ne vairāk par 4h diennaktī. Pagājušonakt tās bija vispār tikai 2h.
Kāda ir mana pašsajūta? Nu, pirmkārt ir slinkums un besis. Labu laiku domāju, vai man vispār vajag rakstīt šo te komentāru. Par iespējām pagulēt domāju biežāk nekā par jebko citu. Draņķīgi laikapstākļi mani sākuši iepriecināt - tie uzmundrina vismaz uz brīdi. Kamēr kaut kur eju, viss ok. Kā apstājos, gribas apsēsties, kā apsēžos - apgulties, bet apgulties nozīmētu aizmigt.
Esmu kļuvusi paviršāka, vairāk lietu aizmirstu, daudzas daru ilgāk, nekā normālā stāvoklī (Šodien zupu vāriju. 90 min viss process aizņēma, ierasto 40 vietā). No autovadīšanas esmu atteikusies - man jau ar kājām ejot, noguruma dēļ grūti izvērtēt cik ātri pārvietojas auto, kur nu vēl pie stūres. Esmu arī neuzmanīgāka. Biežāk sabīstos, jo nepamanu cilvēkus sev aiz muguras. Nē, viņi nepielavās, vienkārši es nepamanu.
Galvas sāpes jau vairs pat īsti nejūtu - sākas tā stadija, kad ir tikai diskomforts, pašas sāpes īsti vairs nav jūtamas. Kafiju vairs nedzeru, citādi sirdspukstus ausīs dzirdu.
Nu, tas tā pirmais, kas nāk prātā.

Kas ir REM miegs?

rapid eye movement sleep

Man neizskatās, ka kāds lepotos ar īsu miegu, bet par to vispār interesanti palasīt, jo kā saka - noteiktais cilvēkam nepieciešamais miega daudzums ir mīts. Ir cilvēki, kuriem pietiek ar 4 stundām miega, kamēr citi labprāt guļ 10 stundas, un to, cik daudz miega vajadzīgs, priekšā pateiks paša organisms nevis kāds cosmo lietotājs.

neiet jau runa par kkādu pierādīšanu, vai, ka tas būtu stilīgi, nemaz nē. bet ļoti iespējams savu mērķu sasniegšanai varētu nākties kaut ko ziedot.
vairāk jau radās šāds jautājums arī tāpēc, ka kaut kur lasīju kā kāds cilvēks mauc pa trijiem darbiem, naktī guļ pāris stundas un tā tik rullē. un domāju, ka tas ir mīts vai patiesība? tas maz ir reāli vai nē?

Varu gulēt maz(3-4h) vienu divas reizes nedēļā, noteikti ne ilgtermiņā, jo parasti dienas vidū jau vairs nav iespējams pilnvērtīgi koncentrēties svarīgajam. Cenšos izgulēties un noteikti neuzskatu, ka gulēt maz ir stilīgi, jo tikai pēc gadiem niecīgā gulēšana parāda, cik stilīgi tas bijis :)

Man miega trukums ir ikdiena. Biezi sanak 2-3 naktis but darba, citreiz ir "mazais bardaks" ar laika joslam - tagad driz dosos uz vietu, kur ir 12h starpiba. Ta nu kaut ka meginu dzivot, bet esmu pamanijusi ka esmu daudz kaskigaka un loti apatiska savas brivdienas, ja ir sanacis maz gulet vai ir bijusi tali braucieni. Loti gruti koncentreties un loti gruti sanemties ko darit, bet nu parasti 2-3 dienu laika var atguties. Ari sekoju lidzi REM miegam, pedeja laika, ja nesanak aizmigt klausos bed time stories aplikacij "Calm", censos istaba turet 19 gradus.
Reali man vajag vismaz 9-10h, lai normali funkcionetu. Brivdienas lutinu sevi ar 12h miegu un nejutos slikti gulet pusdienlaiku.
Bet mans gadijums tikai darba specifikas del.

Kopš ir bērns, tas ir kādu gadu...neesmu labi izgulējusies nevienu reizi. Vienmēr jau viņa naktī neceļas, bet es nevaru ieiet gulēt 21.00 tas parasti ir ap 24.00 vai pat vēlāk. Bet viņa ceļas no 8-9.00 takā isti izgulējusies neesmu nekad.
Es sapņoju kad atkal pienāks ta diena kad varēšu gulēt kad un cik ilgi vien vēlos :D

Par laimi, man ar bērnu ir paveicies, jo viņš man ļauj gulēt no 21:00 vakarā līdz nākamās dienas 12:00 dienā, bet sāksies darbs un prieki beigsies.

Wow, tad bērni kuri labi guļ, patiešām eksistē?! :D Manai 1.g.10.m. un joprojām nevienu nakti nav izgulējusi bez celšanās.

Man arī ir bijušas halucinācijas no negulēšanas. Ja parasti neizgulējusies esmu kašķīga un neapmierināta, tad tās divas nedēļas bez normāla miega, respektīvi, pāris stundas naktī (bija arī naktis bez miega) lika manam ķermenim reaģēt izturoties histēriski priecīgai. :D
Es būtu laimīga par 8-10h miega diennaktī, bet tā laikam dzīvi nogulēšu. Par laimi, man ar bērnu ir paveicies, jo viņš man ļauj gulēt no 21:00 vakarā līdz nākamās dienas 12:00 dienā, bet sāksies darbs un prieki beigsies.

Man pietiek ar 4 h kvalitatīva miega, lai normāli funkcionētu. Tiesa, jābūt vismaz reizi nedēļā dienai, kad varu gulēt, cik lien. Tā kā jaunākais bērns ļoti slikti guļ, tad vienlaidus 8 h stundu miegs man ir greznība. :D Taču organisms ir pielāgojies - tas savā labā izmanto arī visus īsos snaudas mirkļus, kuri man dažkārt sanāk. Ceru gan, ka ar laiku mazais sāks labāk gulēt un piespiedu bezmiegs izbeigsies... Savulaik, studiju gados, kad apvienoju pilnas slodzes darbu ar pilnas slodzes studijām, pāris reizes ir gadījušās arī halucinācijas no negulēšanas - bet tas jau tādos ekstrēmos gadījumos... Par strādāšanu - neizgulējusies es varu diezgan labi savākties un strādāt, taču, protams, koncentrēšanās spējas pazūd ātrāk - pēc 3-4 stundām.

Darba dienās parasti sanāk gulēt 7-8h, brīvdienās cenšos nogulēt kādas 9h. Jūtu, ka reizēm tās 7h ir pa maz un varu mierīgi nosnausties, atbraucot vakarā no darba. Ja kādu reizi sanāk gulēt mazāk pa 5, 6h, tad pa dienu mokos ar galvassāpēm, bezspēku, sirdsklauvēm, roku trīcēšanu un bonusā tam, arī slikti izskatos un kļūstu ļoti īgna. Man miegs ir ļoti, ļoti svarīgs.

Gulēt es varu maz un justies labi ikdienā kamēr man nav jāveic ilgstoši intensīvi uzdevumi. (fiziskus pat ir vieglāk veikt, nekā tādus kur jādomā daudz) Ja vairākas dienas būs jāstrādā ļoti intensīvi un daudz, tad jāguļ vismaz 8h naktī.
Bez modinātājiem es jau esmu apradusi vidēji gulēt 8~ un tad pati arī pamostos izgulējusies.

Esmu 'guļava'. Vislabāk jūtos, ja esmu gulējusi 8.5 - 9 h. Bieži sanāk 7-8 h darbadienās, kas ir OK. Ja guļu mazāk par 6 h, jūtos tā, it kā man būtu paģiras.

Te man atmiņā nāk viens batls ar vienu draugu kad vēl biju jauns un negudrs :-D.... sacentāmies kurš ilgāk negulēs... visu cauru diennaktu bijām viensotram blakus lai nevarētu krāpties... ja pareizi atceros batls beidzās kad draugs atrubijās 3 diennakts beigu pusē... laiakm bija 2 pilnbas dienas un 2 naktis un tad 3. dienā uz pēcpusdienu atrubījās.. bet nu es arī kad aizgāju gulēt un pēc padsmit stundām piecēlos nesapratu pat vairs kas pa dienu un galva ar tāda jocīga bija..

Jau vairākus pēdējos gadus cenšos ievērot miega režīmu ar vismaz 8-9h diennaktī un +- iet gulēt un celteis vienā laikā. Vairākkārtīgi esu pārliecinājies ka personīgi man visoptimālāakis miega apjoms ir 8.5-9h diennaktī.
Tākā esu turpatvai pro sportists man miega pietiekam'ba un kvalitāte ir svarīgs faktors priekšs pilnvērtīga atjaunošanās procesa.
Ja esu gulējis kaut 1.5-2 h mazāk 2 naktis pēc kārtas tā uzreiz jūtu starpību. Jo ikdienā patērēju tuvu 100% visu enerģiju un dažas neizgulētas miega stundas uzreiz labi jūtu ka nav vairs tik labs atjaunošanās process utt.
Turklāt man arī sejā un pašsajūtā ir labi redzams/jūtams neizgulētīgums/nogurums.. man ļoti ātri zem acīm tad veidojas riņķi un acis sarkanas un sāp. Tāda sajūta ka acis būtu uzkarsušas. Ja maz gulēts jau 2-3 naktis pēc kārtas vai teiskim 1 nakts vispār nav gulēts tad labi jūtu ka arī reakcijas ātrums un apkārtējās pasau;les uztvere palēlināta.
Bet [ilnībā pieņemu ka ir cilvēki kuriem ir ļoti ok arī ar mazāk miega par pieņemto standartu 8h... man viens paziņa ilgu periodu nonstopā pa naktīm gulēja vidēji pa 5h un juties salīdzinoši ok. Viņam pieteikot ar 6-6.5h miega lai būtu ok.

Miega bads man nozīmē pelēku sejas ādu un sagurušas acis. Komplektā nāk arī vieglas galvassāpes un līdz ar to slikts noskaņojums. Ja ir kas jādara - izdaru gan, bet tādā kā autopilotā. Labās ziņas, ka vecums nenāk viens - šobrīd man ir nepieciešamas mazāk miega stundas (ar +\- 6h pilnīgi pietiek), lai justos moži, bet, teiksim, 15 gadus atpakaļ vajadzēja gulēt vismaz 10 stundas, lai justos labi.

Traucē tad, ja tas ieilgst. Nepatīk tas, ka izjūk dienas režīms.

Kas ir REM miegs?