Svara zaudēšana mājas apstākļos

Nepiekritīšu, ka nav jēgas sportot un nemainīt ēšanas ieradumus . Vismaz manā gadījumā tieši sports ir tas, kas makes a difference. Pat, ja pa dienu esmu ēdusi, teiksim, ne vienmēr super veselīgi, ja pasportoju un savācos vakarā, nākamajā dienā nekas nav klāt + lieliskā fiziskā pašsajūta pēc slodzes. Kā arī stingrs un formīgs ķermenis, ko dod tikai sports.

Tu viņu izprintē un izmanto hanteļu vietā. (l)



Nu strādā kā jau jebkura treniņprogramma!

Kā īsti tā grāmata strādā?

Tei nav video, bet gan grāmata.

Spīdola, tie ir video ? Kur tu atrodi tos 'treniņus' ?

varu nosūtīt Tev Kayla Itsines BBG programmu 3 mēnešiem! :)

Jadyn, youtube kardio videoklipi, varētu dot zāles efektu?

Pirms sāku iet uz zāli biju pildījusi mājās. Ir efekts, ja regulāri pilda, bet katrā ziņā ne tik labs kā no zāles (domāju dzelžu cilāšanu). Turklāt zālē tiek ne tikai nomests svars, bet arī uztrenēti muskuļi, kas liek ķermenim izskatīties stingrākam un nekur nekas neļum (jo var būs arī tievs un ļumīgs augums). Ja baidies no muskuļu masas un domā, ka dzelži tevi padarīs lielu un druknu, nebaidies ;) Esmu staigājoš piemērs tam, ka tā nav, ka tas ir tikai mīts, turklāt tauciņus dedzina lieliski

Ozore, braucu ar riteni, 3x nedēļā Kayla Itsines BBG, 1x nedēļā Zoe Rodriguez Build a Better Booty, 1x nedēļā Shaun T Insanity Pure Cardio. Dienā cenšos vismaz 10 000 soļus noiet.

Neturi mājās našķus! Par sevi zinu, ja nopirkšu Magnum saldējuma paku, kur 4 iekšā, tad divu dienu laikā visi būs noēsti, ja kasti nebūtu pirkusi, tad mierīgi iztiktu bez. :D

Un daudz staigā ar kājām. Sākumam vajadzētu pietikt. Neatbalstu vienā dienā pāriet uz "tagad dzīvošu veselīgi", jo tas lielā daļā gadījumu informācijas trūkuma dēļ beidzas ar vienas olas baltuma omleti brokastīs, ābolu pusdienās, un 50g. vārītas vistas filejas vakariņās.

Veiksmi!

ozore, krekeri parasti ir daudz apbērti ar sāli, tas nav labais. No maizes izvēlies labāku rupjo vai saldskābo, jo baltmaize ir vienkārši uzpūsta un tai nav vērtība. Par makaroniem nemācēšu neko teikt, jo pati tos nelietoju uzturā, bet parastajos makaronos nekas labs jau nav iekšā. Tie paši milti. Domāju, ka 3 karotītes cukura arī vajadzētu veselības dēļ samazināt uz mazāku apjomu.

Zaļā tēja ar 3 karotītēm cukura? To drīkst vai jāmeklē diētiski aizvietotāji?

Ja tā būs viena tēja dienā un pa virsu vairāk nekādus saldumus neēdīsi, tad nebūs mirstama kaite, bet ja dzersi vairākas tējas ar 3 karotēm cukura, tad nebūs labi. Viss labāk ir pakāpeniski sākt lietot mazāk cukuru. Sāc ar to ka ber klāt nepilnākas 3 karotes nekā parasti, tad ber divas un lēnām tiec līdz tai vienai vai vispār dzer bez. Pirmajā nedēļā būs kā no atkarības ka gribēsies to cukuru, savādāk nāks virsū miegs un nogurums, bet ja izturēsi to nedēļu, tad pēc tam tā saldā tēja iespējams ka vairs pat negaršos un negribēsi to dzert ar tik lielu cukura daudzumu.

Ēšanas sakārtošana nav neēšana. Gluži otrādi tieši vairāk ēdienreizes, ar uzkodām ik pēc pāris stundām.

Maize, makaroni, kartupeļi dienas pirmajā pusē, vakarā vairāk olbaltumvielas, salāti.

Zaļā tējā ar 3karotītēm cukura?? - nu nevajadzētu, ja vajag saldumu, tad jau labāk medus vai stēvija.

Krējumu aizvietot ar grieķu jogurtu. Mazāk taukvielas un fast food.

Par sāli runājot, to viss labāk likt klāt gatavošanas beigās. Sākumā visu laiku liksies bezgaršīgs kamēr gatavo, bet ar laiku garšas kārpiņas pieradīs un sāli vajadzēs tiešām pavisam maz. To es pamanu ar savējiem, es gatavoju ēdienus kur sāli lielākoties lieku tikai gatavošanas beigās, man vairāk arī neprasās, bet cilvēki kuri ir pieraduši pie liela sāls daudzuma uzreiz iet un ber vel un vel sāli pa virsu. Tomēr ar laiku viņi arī sāk bērt sāli mazāk un mazāk, jo neprasās vairs tik daudz.

Amnile, bet augļu jogurti? Krekeri vai citi cepumi? Maize? Makaroni? Ledenes? Zaļā tēja ar 3 karotītēm cukura? To drīkst vai jāmeklē diētiski aizvietotāji? :(

Varbūt kādai ir pieredze ar tiem youtube video? :)

Neēd miltu izstrādājumus, bulkas, cīsiņus, čipsus un citas ar sāli piedzītās uzkodas, atsakies no cukurotajām un krāsotajām limonādēm un kolas. ēd mazāk ceptu, vairāk tvaicētu un vārītu. Galvenais neatsakies pavisam no sāls un garšvielām, jo ēdienam VAJAG garšu, savādāk necik tālu ar veselīgo ēšanu netiksi. ēd zivis, dārzeņus dažādās variācijās, piena produktus, graudaugus. Nekas slikts arī nenotiks, ja apēdīsi kādu šokolādes gabaliņu, bet visu ar mēru. Galvenais nebadojies.

Jadyn, youtube kardio videoklipi, varētu dot zāles efektu? :)

Est drīkst, bet ar galvu, nevis ar vēderu. Sprotošana ir laba lieta un nāks tikai par labu, bet var arī notievēt tikai arī mainot ēšanas paradumus. Nav jau jāpērk visas krutās ierīces sportošanai utt. Sākumam pietiktu ar vingrošanu vai piemēram jogu. Garas pataigas arī nāks tikai par labu. Ja ir jānobrauc divi kvartāli ar sabiedrisko, varbūt labāk padomāt un ietaupīt naudu + nostaigāt tos divus kvartālus. Principā vajag savus ikdienas paradumus mainīt, staigāt vairāk, ēst ar apdomu, censties dzīvot aktīvāk.

Spīdola, bet kādas ir tavas fiziskās aktivitātes? :D