Svara zaudēšana mājas apstākļos

miss_grape, tik ļoti PIEKRĪTU!!!

Skriešana ar lieko svaru ir vnk... mocības. Ritenis, skrituļslidas, peldēšana - jau citādāk, var pat izbaudīt.

gabijagabija, neesmu es baigā sporta cienītāja. Pabraukt ar riteni pa siltiem vakariem- vēl var, bet skriet man vispār nepatīk, un vingrot nu meh, bet tagad centīšos, jo esmu sapratusi, ka kaut kas tiešām jāmaina. Paldies liels par ieteikumiem. Jūlijs/augusts ir ogu sezona, tad gan es vismaz mežā nedaudz paskraidīšu. :D
Ps. te ir kait kur diskusija, kur tievētājas dalās savā pieredzē un sajūtās tievējot? :D

Aprēķinot ar to formulu manas nepieciešamās kalorijas sanāca 1900 kcal.
25% no 1900 (nu, lai notieveetu) sanāk 475 kcal.
Skakstums tiešām prasa upurus.

Ja nemaldos, tev no 1900 ir jāatņem tie 475. Vispār es tavā vietā ēstu 1600-1500, atkarībā kādu sportošanu tu plāno. :)

ozore, es nometu apmēram 20 kilogramus divos piegājienos! Pirmajā reizē mazāk kā divos mēnešos nometu kādus 12, bet bija daudz liekā svara, līdz ar to bija viegli.. Izpildot vakarā divas T25 nodarbības pati jutu kā sāku izkust. Otrajā piegājienā tie bija mazliet vairāk kā divi mēneši un 10 kilogrami, abās šajās reizēs bija periodi, kad svars vienkārši pienāca pat nepalielinot ēšanas paradumus, bet tieši tāpat bija brīži, kad svars kritās īpaši nepiepūloties! Mana kļūda laikam bija tā, ka pārāk bieži svēros :D Jo sievietes svars tomēr mainās arī saistībā ar mēnešreizēm (pirms tām tas palielinās, uzkrāj, pēc - samazinās).
Par savu ēdienkarti.. es būtībā izslēdzu ogļhidrātus, ja tagad būtu jāmet nost vēlreiz.. laikam neizslēgtu vienkārši samazinātu, bet varu likt roku uz sirds, ka ne reizi nebiju izsalkusi vai bezspēcīga. Vienīgais, kas tiešām bija - uznāca milzīgi cravings.. biju paēdusi, bet ja kāds man noliktu priekšā pastu vai kūkas gabalu - pazustu dažās sekundēs :D Tad tas man iemācīja sevi disciplinēt. :) Parasti sportoju vakarā pirms gulētiešanas, lai pēc tam varētu vienkārši iekrist gultā un aizmigt, tad man arī izdevās sākt ēst brokastis, jo iepriekš to nebiju darījusi! P.s. iesaku ar augļiem neaizrauties, bet dot priekšroku dārzeņiem un kalorijas var atrast ieguglējot attiecīgo produktu, ja nav latviski, ieraksti strawberry kcal un tev izmetīs kaloriju daudzumu 100g.

Bet vispār es nesludinu, ka šis ir vienīgais pareizais variants, arī man pagāja laiks kamēr iepazinu savu ķermeni. Biju lasījusi, ka meitenes izslēdza baltmaizi, miltu produktus, saldumus, čipšus un viņām viss kritās, taču man? Nekā.. laikam ikdienā nepatērēju tik daudz šos produktus, lai to izslēgšana dotu rezultātus. Arī 1500kcal pamēģināju.. svars turējās, jutos vieglāka, bet vizuāli un uz svariem nekas nemainījās. Bet ja tu šobrīd dienā uzņem 2000, tad samazinot pat uz 1800kcal tev varētu parādīties svara kritums. Tāpat arī, ja esi ļoti aktīva, tev noteikti 1000 - 1200 nepietiks. :) Ceru, ka vismaz kaut kas noderēs no mana sarakstītā romāna un veiksmi! Katrā tievēšanas periodā pienāk brīdis, kad šķiet, ka sākusies stagnācija, pārvari to un tu būsi pārsteigta par rezultātiem! (l)

Spīdola, paldies! Pamēģināšu. :)

Aprēķinot ar to formulu manas nepieciešamās kalorijas sanāca 1900 kcal.
25% no 1900 (nu, lai notieveetu) sanāk 475 kcal.
Skakstums tiešām prasa upurus. :D

Kalorijas atradīsi MyFitnessPal, viss jau ir ievadīts. Atliek vien atrast vajadzīgo produktu un ierakstīt daudzumu, cik apēsts.

Gabijagabija, laikam jāpamēģina :D Tagad vasara un savas zemenītes, tomātiņi, ābolīši, odziņas utt. :D Varbūt izdosies neēst tos draņķus un paskatīties sev līdzi. Bet kā var noteikt augļiem kalorijas? Nu tādiem pašu audzētiem? :)
Un cik ilgā laikā tu nometi pirmo kilogramus un kā juties? Nekādas ar veselību saistītas problēmas nesaskatīji? Cik ilgs laiks tev bija nepieciešams, lai ar savu metodi nomestu vismaz 15 kg?

Spīdola, ne tu viena tāda, un nu jau divus gadus atpakaļ izdarīju to pašu. Neredzu nekādas problēmas uzturēt svaru, bet, lai nomestu, gan ir jāpapūlās.
ozore, es ēdu ap 1200kcal un tad 200kcal nosportoju. Ja nesportoju - 1000kcal, bet tas bija reti. Vispār ēdot veselīgi, man ir grūti savākt pāri tām 1200, tagad, ja vairāk atļaujos cheat, tad sanāk ap 2000 :D Visu laiku likās, ka pieņemšos svarā un labāk būtu 1500 ar manu dzīvesveidu, bet nē, kaut kā viss kārtībā. Formulu jau te augstāk ielika, parēķini savu skaitli :)

Gabijagabija, cik tu dienā uzņēmi kalorijas? :)

Kad rakstīju šeit savu kaloriju skaitu, tiku norieta no visām pusēm, bet nu neko, sasniedzu savu mērķi, esmu atsākusi ēst, bet svars turās uz vietas

Gabija, Tevi neviens nenorēja, bet brīdināja. Man svars arī neatnāca atpakaļ uzreiz, kā sāku ēst vairāk, bet vēl vismaz 2 gadus turējās.

Piekrītu, vienīgā iespēja ir kaloriju deficīts. Cik liels un ar kādām metodēm - tas jau ir katra paša ziņā. Kad rakstīju šeit savu kaloriju skaitu, tiku norieta no visām pusēm, bet nu neko, sasniedzu savu mērķi, esmu atsākusi ēst, bet svars turās uz vietas, kamēr mana vienīgā fiziskā aktivitāte ir sekss (starp citu, es teiktu, ka ļoti noderīgi :D ). Arī mājās esmu sportojusi, pildīju T25 un vienīgais, ko man vajadzēja bija hanteles. Varbūt arī tur viss nebija pareizi sakārtots un sabalansēts, bet tā kā man nav zināšanu šajā jomā, paļāvos un savus rezultātus sasniedzu, tāpēc iesaku arī citiem tādiem nezinīšiem kā es pati. :D

Ticat vai ne nee es nekad nesu skaitiji kcal, uzturvielas, solus vai ko sveeris ..... vienreiz vius kartigi izrekinau un saliku pa edienrezieem - iegaumeju biezak lietotajiem produktiem videjo sastavu un viss.. viss pareajis uz aci...
noteievet vai uznemt svari nekad nav bijusi problema

Visa pamats tievesanai ir radit kaloriju deficitu.. ja sis deficits nebus - nenotievesi...
Visupirms ir jasakartio uzturs un tiaki tad vari sakt domat par sportu... nekadas formulas un konkreti cipari tev neparadis realo situaciju - jasakarto uzturs un tad jaskataas realitate kas notiek, ja svars nekrit tad atiecigi jakorige uzturs/trenins... protams jasaprot ko un ka korigeet.. - sadaa modeli nebus nekas jaskiata kalorijaas vai solos utt....

un est var butiba visu - tikai jazin cik kad labaak est.. un uz ko likt uzssvaru...

Skaiti kalorijas.

Sievietēm

447,6 + (9,3 x svars, kg) + (3, 1x augums, cm) – (4,3 x vecums, gados) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī
Tālāk jāskatās, pēc katra fiziskās aktivitātes koeficienta:

Tādējādi sareizinot Pamatvielmaiņu ar savu fiziskās aktivitātes koeficientu, iegūstam kcal daudzumu, kuru uzņemot ikdienā Jūsu svars nemainīsies.Aktivitātes faktors 1,2 (sēdošs dzīves veids)

Aktivitātes faktors 1,375 (vidēja aktivitāte (viegla pavingrošana 1-3 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,55 (augsta aktivitāte (intensīvas nodarbības 3-5 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,725 (ļoti augsta aktivitāte (smaga fiziska slodze 6-7 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1.8 (profesionāli sportisti, treniņi 2x dienā)

Ja gribiet svaru samazināt, tad no šī daudzuma atņemam~15-25% kcal.

Telefonā uzliec kādu aplikāciju kaloriju skatīšanai, piem. Lifesum (tur arī varēs apreķināt kaloriju daudzumu) ņem virtuves svarus un sāc visu svērt un skaitīt. Jā pieturēsies pie kaloriju daudzuma svaram vajadzētu kristies. Ja nekritīsies pāris nedēļas, var mēģināt vēl samazināt kaloriju daudzumu pa kādiem 100. Un pieturies pie vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu un tauku, izslēgt cukurus.
Un kusties, kusties :) staigāšana, riteņbraukšana, skriešana;-)

Teoreetiski jau vari atteikties no lielakas daljas "slikto" produktu - maizes, saldumiem, trekniem edieniem, cukura. Bet praktiski vari ari vienkarsi skaitit kalorijas un est visu to pasu ko ieprieks, tikai kontrolejot porciju lielumu. :-) Kardio dedzinaas kalorijas, tapec, protams, ka tas IR noderiigi. Udens ari ir noderiigs, tapec dzer drosi un bez ierobeojumiem. :-D
Iesaku palasiit vairak par uzturu un sportu, citadaak gruti jau kaut ko izstaastit vai ieteikt, ja neesi informeeta par pasam pamatlietaam. :-)

Slīdola, nē, paldies, es jau izprintēju 20kg hanteles, kas tiešām palīdz! :)))))))
Klau, bet ja nav grūti, tad atsūti lūdzu to programmu. :D

Ēst vajag,tikai jāskatās ko.Es vairāk ieteiktu lasīt nevis to,cik kcal ir produktā kuru pērc,bet cik cukurs un sāls tur ir iekšā.Garšvielas arī jālieto,ir ļoti daudz pieejamas,kuras ir bez sāls esamības.Ūdeni noteikti jādzer,jo zinu,ka tā ir ļoti liela problēma daudziem.Sportot arī vajag,bet nepārspīlē pirmajās reizes.Labs nāk ar gaidīšanu.Galu galā ir jāmaina dzīvesstils,un jāatrod tas,kas tev labāk pašai derēs.Es arī ilgi ņēmos,mainīju,līdz atradu.Ritenis ir baigi labā lieta,braukā vien :) Veiksmi :)

Tu viņu izprintē un izmanto hanteļu vietā.

:D :D :D