Svara zaudēšana mājas apstākļos

Spīdola, ne tu viena tāda, un nu jau divus gadus atpakaļ izdarīju to pašu. Neredzu nekādas problēmas uzturēt svaru, bet, lai nomestu, gan ir jāpapūlās.
ozore, es ēdu ap 1200kcal un tad 200kcal nosportoju. Ja nesportoju - 1000kcal, bet tas bija reti. Vispār ēdot veselīgi, man ir grūti savākt pāri tām 1200, tagad, ja vairāk atļaujos cheat, tad sanāk ap 2000 :D Visu laiku likās, ka pieņemšos svarā un labāk būtu 1500 ar manu dzīvesveidu, bet nē, kaut kā viss kārtībā. Formulu jau te augstāk ielika, parēķini savu skaitli :)

Gabijagabija, laikam jāpamēģina :D Tagad vasara un savas zemenītes, tomātiņi, ābolīši, odziņas utt. :D Varbūt izdosies neēst tos draņķus un paskatīties sev līdzi. Bet kā var noteikt augļiem kalorijas? Nu tādiem pašu audzētiem? :)
Un cik ilgā laikā tu nometi pirmo kilogramus un kā juties? Nekādas ar veselību saistītas problēmas nesaskatīji? Cik ilgs laiks tev bija nepieciešams, lai ar savu metodi nomestu vismaz 15 kg?

Kalorijas atradīsi MyFitnessPal, viss jau ir ievadīts. Atliek vien atrast vajadzīgo produktu un ierakstīt daudzumu, cik apēsts.

Aprēķinot ar to formulu manas nepieciešamās kalorijas sanāca 1900 kcal.
25% no 1900 (nu, lai notieveetu) sanāk 475 kcal.
Skakstums tiešām prasa upurus. :D

Spīdola, paldies! Pamēģināšu. :)

ozore, es nometu apmēram 20 kilogramus divos piegājienos! Pirmajā reizē mazāk kā divos mēnešos nometu kādus 12, bet bija daudz liekā svara, līdz ar to bija viegli.. Izpildot vakarā divas T25 nodarbības pati jutu kā sāku izkust. Otrajā piegājienā tie bija mazliet vairāk kā divi mēneši un 10 kilogrami, abās šajās reizēs bija periodi, kad svars vienkārši pienāca pat nepalielinot ēšanas paradumus, bet tieši tāpat bija brīži, kad svars kritās īpaši nepiepūloties! Mana kļūda laikam bija tā, ka pārāk bieži svēros :D Jo sievietes svars tomēr mainās arī saistībā ar mēnešreizēm (pirms tām tas palielinās, uzkrāj, pēc - samazinās).
Par savu ēdienkarti.. es būtībā izslēdzu ogļhidrātus, ja tagad būtu jāmet nost vēlreiz.. laikam neizslēgtu vienkārši samazinātu, bet varu likt roku uz sirds, ka ne reizi nebiju izsalkusi vai bezspēcīga. Vienīgais, kas tiešām bija - uznāca milzīgi cravings.. biju paēdusi, bet ja kāds man noliktu priekšā pastu vai kūkas gabalu - pazustu dažās sekundēs :D Tad tas man iemācīja sevi disciplinēt. :) Parasti sportoju vakarā pirms gulētiešanas, lai pēc tam varētu vienkārši iekrist gultā un aizmigt, tad man arī izdevās sākt ēst brokastis, jo iepriekš to nebiju darījusi! P.s. iesaku ar augļiem neaizrauties, bet dot priekšroku dārzeņiem un kalorijas var atrast ieguglējot attiecīgo produktu, ja nav latviski, ieraksti strawberry kcal un tev izmetīs kaloriju daudzumu 100g.

Bet vispār es nesludinu, ka šis ir vienīgais pareizais variants, arī man pagāja laiks kamēr iepazinu savu ķermeni. Biju lasījusi, ka meitenes izslēdza baltmaizi, miltu produktus, saldumus, čipšus un viņām viss kritās, taču man? Nekā.. laikam ikdienā nepatērēju tik daudz šos produktus, lai to izslēgšana dotu rezultātus. Arī 1500kcal pamēģināju.. svars turējās, jutos vieglāka, bet vizuāli un uz svariem nekas nemainījās. Bet ja tu šobrīd dienā uzņem 2000, tad samazinot pat uz 1800kcal tev varētu parādīties svara kritums. Tāpat arī, ja esi ļoti aktīva, tev noteikti 1000 - 1200 nepietiks. :) Ceru, ka vismaz kaut kas noderēs no mana sarakstītā romāna un veiksmi! Katrā tievēšanas periodā pienāk brīdis, kad šķiet, ka sākusies stagnācija, pārvari to un tu būsi pārsteigta par rezultātiem! (l)

Aprēķinot ar to formulu manas nepieciešamās kalorijas sanāca 1900 kcal.
25% no 1900 (nu, lai notieveetu) sanāk 475 kcal.
Skakstums tiešām prasa upurus.

Ja nemaldos, tev no 1900 ir jāatņem tie 475. Vispār es tavā vietā ēstu 1600-1500, atkarībā kādu sportošanu tu plāno. :)

gabijagabija, neesmu es baigā sporta cienītāja. Pabraukt ar riteni pa siltiem vakariem- vēl var, bet skriet man vispār nepatīk, un vingrot nu meh, bet tagad centīšos, jo esmu sapratusi, ka kaut kas tiešām jāmaina. Paldies liels par ieteikumiem. Jūlijs/augusts ir ogu sezona, tad gan es vismaz mežā nedaudz paskraidīšu. :D
Ps. te ir kait kur diskusija, kur tievētājas dalās savā pieredzē un sajūtās tievējot? :D

Skriešana ar lieko svaru ir vnk... mocības. Ritenis, skrituļslidas, peldēšana - jau citādāk, var pat izbaudīt.

miss_grape, tik ļoti PIEKRĪTU!!!

Ps. te ir kait kur diskusija, kur tievētājas dalās savā pieredzē un sajūtās tievējot?

Laipni lūgta Tievētāju beztēmā :-)
http://cosmo.lv/forums/topic/193394-tievetaju-beztema/?sort=ASC&pnr=1

ozore
njaa.. zemenes utt - labu labie produkti ar ko tieveet :-D ... tak panem un pastude so teemu vai vismaz pakonsulteejies piue kaad specialista..

Vai tā ir taisnība, ka lai zaudētu 1 kilogramu ir nepieciešams 7000 kilokaloriju deficīts? Izlasīju apollo un tagad viela pārdomām. :D

kabans, bet vismaz veselīgāk kā čipši un koliņa. :D

ozore
nu ja, lasi vien vairak visadus portalus .. uzzinasi cik proteins ir kaitigs, ka nomest 10kg 2 nedelaas , un ka iegut entos kg muskulu paris nedelaas :-Dutt

p.s. - apzinoties musdienu informaciajs parbagatibu kur viena dalja ir nezinshu veidoti raksti, vel viena dalja pliks marketings... ir pasam jabut ar vismazpamatzinasanama saja vis alai saparstu kurs info ir ok un kurs neee

jaa.. tu jau vari est veseligi.. bet tapat nesabalanseti pareizi un tikunta nenotieveet.. veseligs ir viens .. sabalasnets jau kas cits.. velami protams ir abi

Pirmkārt ir vēlams saprast, kas ir kalorija, kur un kāpēc tā ir. Kalorija ir enerģijas mērvienība un tauki ir visenerģijpiesātinātākā fizioloģiskā substance. Visos taukos, gan cūkas, gan laša, gan tavos ir 9kcal uz gramu. Kas nozīmē, ka viens tava ķermeņa tauku kilograms satur 9000 kcal, ko tavs ķermenis ir pietaupījis, lai bada laikos būtu no kā iztikt. Realitātē, jā, 1kg liekā svara = 7000kcal, jo starp tauku šūnām ir arī fizioloģiskais šķīdums, kas dod svaru un masu, bet nesatur enerģiju. Ķermenis ir evolūcijas rezultātā izveidojis dažādus mehānismus kā cīnīties pret badu un izdzīvot (jo ledusskapis mājās un lielveikals pie pakaļas mums kā sugai ir bijis tikai pēdējos 50-70 gadus). Jo tavam ķermenis negribas būt slaidam, īpaši jau tik slaidam kā to pieprasa mūsdienu modes standarti - tavam ķermenim gribas būt drošībā un pasargātam no bada. Tapēc visa tievēšanas būtība ir kā apčakarēt savu ķermeni, lai tas patērē rūpīgi veidotos krājumus un tajā pat laikā neieslēdz aizsargmehanismus, kas signalizē par bada apstākļiem, palēnina vielmaiņu un sabremzē ķermeņa dabiskos atjaunošanās procesus.
Tas nozīmē, ka jādara viss, lai paātrinātu vielmaiņu un patērētu kcal aktīvi, tajā pat laikā barojot ķermeni ar pilnvērtīgu uzturu pietiekamā daudzumā. Sports, sports un vēlreiz sports! Vidējas intensitātes un daudz - garas pastaigas, riteņbraukšana, lēni skrējieni, slēpošana, utt. Noderīgi ir arī spēka treniņi, piemēram ar savu ķermeņa svaru, hantelēm vai kettlebell, lai audzētu muskuļus, kas savukārt uzlabos vielmaiņu. Un saprātīga, variēta ēdienkarte, kas sastāv no dārzeņiem, pilngraudu produktiem, liesas gaļas, treknām zivīm un augļiem. Vismaz 9 stundu miegs, svaigs gaiss un sava stresa līmeņa menedžments. Nekā jauna jau nav šajā pasaulē! ;-)

NordicBelle +++
Apmēram 90% teiktajam piekrītu

NordicBelle ļoti forši paskaidrojusi, prieks lasīt! ;-)

Kaban! Kāda vaina zemenēm? Es nesaprotu...kaloriju maz, daudz dzelzs salīdzinājuma ar citām ogām. Sezonas ogas, tad kāpēc nebaudīt tās?