Svara zaudēšana mājas apstākļos

Neturi mājās našķus! Par sevi zinu, ja nopirkšu Magnum saldējuma paku, kur 4 iekšā, tad divu dienu laikā visi būs noēsti, ja kasti nebūtu pirkusi, tad mierīgi iztiktu bez. :D

Un daudz staigā ar kājām. Sākumam vajadzētu pietikt. Neatbalstu vienā dienā pāriet uz "tagad dzīvošu veselīgi", jo tas lielā daļā gadījumu informācijas trūkuma dēļ beidzas ar vienas olas baltuma omleti brokastīs, ābolu pusdienās, un 50g. vārītas vistas filejas vakariņās.

Veiksmi!

Ozore, braucu ar riteni, 3x nedēļā Kayla Itsines BBG, 1x nedēļā Zoe Rodriguez Build a Better Booty, 1x nedēļā Shaun T Insanity Pure Cardio. Dienā cenšos vismaz 10 000 soļus noiet.

Jadyn, youtube kardio videoklipi, varētu dot zāles efektu?

Pirms sāku iet uz zāli biju pildījusi mājās. Ir efekts, ja regulāri pilda, bet katrā ziņā ne tik labs kā no zāles (domāju dzelžu cilāšanu). Turklāt zālē tiek ne tikai nomests svars, bet arī uztrenēti muskuļi, kas liek ķermenim izskatīties stingrākam un nekur nekas neļum (jo var būs arī tievs un ļumīgs augums). Ja baidies no muskuļu masas un domā, ka dzelži tevi padarīs lielu un druknu, nebaidies ;) Esmu staigājoš piemērs tam, ka tā nav, ka tas ir tikai mīts, turklāt tauciņus dedzina lieliski

varu nosūtīt Tev Kayla Itsines BBG programmu 3 mēnešiem! :)

Spīdola, tie ir video ? Kur tu atrodi tos 'treniņus' ?

Tei nav video, bet gan grāmata.

Kā īsti tā grāmata strādā?

Tu viņu izprintē un izmanto hanteļu vietā. (l)



Nu strādā kā jau jebkura treniņprogramma!

Nepiekritīšu, ka nav jēgas sportot un nemainīt ēšanas ieradumus . Vismaz manā gadījumā tieši sports ir tas, kas makes a difference. Pat, ja pa dienu esmu ēdusi, teiksim, ne vienmēr super veselīgi, ja pasportoju un savācos vakarā, nākamajā dienā nekas nav klāt + lieliskā fiziskā pašsajūta pēc slodzes. Kā arī stingrs un formīgs ķermenis, ko dod tikai sports.

Tu viņu izprintē un izmanto hanteļu vietā.

:D :D :D

Ēst vajag,tikai jāskatās ko.Es vairāk ieteiktu lasīt nevis to,cik kcal ir produktā kuru pērc,bet cik cukurs un sāls tur ir iekšā.Garšvielas arī jālieto,ir ļoti daudz pieejamas,kuras ir bez sāls esamības.Ūdeni noteikti jādzer,jo zinu,ka tā ir ļoti liela problēma daudziem.Sportot arī vajag,bet nepārspīlē pirmajās reizes.Labs nāk ar gaidīšanu.Galu galā ir jāmaina dzīvesstils,un jāatrod tas,kas tev labāk pašai derēs.Es arī ilgi ņēmos,mainīju,līdz atradu.Ritenis ir baigi labā lieta,braukā vien :) Veiksmi :)

Slīdola, nē, paldies, es jau izprintēju 20kg hanteles, kas tiešām palīdz! :)))))))
Klau, bet ja nav grūti, tad atsūti lūdzu to programmu. :D

Teoreetiski jau vari atteikties no lielakas daljas "slikto" produktu - maizes, saldumiem, trekniem edieniem, cukura. Bet praktiski vari ari vienkarsi skaitit kalorijas un est visu to pasu ko ieprieks, tikai kontrolejot porciju lielumu. :-) Kardio dedzinaas kalorijas, tapec, protams, ka tas IR noderiigi. Udens ari ir noderiigs, tapec dzer drosi un bez ierobeojumiem. :-D
Iesaku palasiit vairak par uzturu un sportu, citadaak gruti jau kaut ko izstaastit vai ieteikt, ja neesi informeeta par pasam pamatlietaam. :-)

Skaiti kalorijas.

Sievietēm

447,6 + (9,3 x svars, kg) + (3, 1x augums, cm) – (4,3 x vecums, gados) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī
Tālāk jāskatās, pēc katra fiziskās aktivitātes koeficienta:

Tādējādi sareizinot Pamatvielmaiņu ar savu fiziskās aktivitātes koeficientu, iegūstam kcal daudzumu, kuru uzņemot ikdienā Jūsu svars nemainīsies.Aktivitātes faktors 1,2 (sēdošs dzīves veids)

Aktivitātes faktors 1,375 (vidēja aktivitāte (viegla pavingrošana 1-3 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,55 (augsta aktivitāte (intensīvas nodarbības 3-5 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,725 (ļoti augsta aktivitāte (smaga fiziska slodze 6-7 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1.8 (profesionāli sportisti, treniņi 2x dienā)

Ja gribiet svaru samazināt, tad no šī daudzuma atņemam~15-25% kcal.

Telefonā uzliec kādu aplikāciju kaloriju skatīšanai, piem. Lifesum (tur arī varēs apreķināt kaloriju daudzumu) ņem virtuves svarus un sāc visu svērt un skaitīt. Jā pieturēsies pie kaloriju daudzuma svaram vajadzētu kristies. Ja nekritīsies pāris nedēļas, var mēģināt vēl samazināt kaloriju daudzumu pa kādiem 100. Un pieturies pie vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu un tauku, izslēgt cukurus.
Un kusties, kusties :) staigāšana, riteņbraukšana, skriešana;-)

Visa pamats tievesanai ir radit kaloriju deficitu.. ja sis deficits nebus - nenotievesi...
Visupirms ir jasakartio uzturs un tiaki tad vari sakt domat par sportu... nekadas formulas un konkreti cipari tev neparadis realo situaciju - jasakarto uzturs un tad jaskataas realitate kas notiek, ja svars nekrit tad atiecigi jakorige uzturs/trenins... protams jasaprot ko un ka korigeet.. - sadaa modeli nebus nekas jaskiata kalorijaas vai solos utt....

un est var butiba visu - tikai jazin cik kad labaak est.. un uz ko likt uzssvaru...

Ticat vai ne nee es nekad nesu skaitiji kcal, uzturvielas, solus vai ko sveeris ..... vienreiz vius kartigi izrekinau un saliku pa edienrezieem - iegaumeju biezak lietotajiem produktiem videjo sastavu un viss.. viss pareajis uz aci...
noteievet vai uznemt svari nekad nav bijusi problema

Piekrītu, vienīgā iespēja ir kaloriju deficīts. Cik liels un ar kādām metodēm - tas jau ir katra paša ziņā. Kad rakstīju šeit savu kaloriju skaitu, tiku norieta no visām pusēm, bet nu neko, sasniedzu savu mērķi, esmu atsākusi ēst, bet svars turās uz vietas, kamēr mana vienīgā fiziskā aktivitāte ir sekss (starp citu, es teiktu, ka ļoti noderīgi :D ). Arī mājās esmu sportojusi, pildīju T25 un vienīgais, ko man vajadzēja bija hanteles. Varbūt arī tur viss nebija pareizi sakārtots un sabalansēts, bet tā kā man nav zināšanu šajā jomā, paļāvos un savus rezultātus sasniedzu, tāpēc iesaku arī citiem tādiem nezinīšiem kā es pati. :D

Kad rakstīju šeit savu kaloriju skaitu, tiku norieta no visām pusēm, bet nu neko, sasniedzu savu mērķi, esmu atsākusi ēst, bet svars turās uz vietas

Gabija, Tevi neviens nenorēja, bet brīdināja. Man svars arī neatnāca atpakaļ uzreiz, kā sāku ēst vairāk, bet vēl vismaz 2 gadus turējās.

Gabijagabija, cik tu dienā uzņēmi kalorijas? :)