Scandinavian @ 15.02.2020 19:43
Izklausās, ka dzīvoklis vēl nav apdzīvots, ja tik labi vada skaņu.. Piepildi to, ieklāj paklāju istabā.
Tā ir viena lieta, bet nākamā būtu iemācīties gulēt pie skaņām, jo tur neko nevar mainīt. Vienmēr būs kāds skaļš auto vai vīrs, kas iet uz WC. Ausu aizbāžņi nav risinājums. Arī dzīvošana bunkurā zem zemes nav.
To visu var risināt ar 3 lietām:
1. Vajag izkopt miega higiēnu. Neēst ogļhidrātus vakarā. Neēst pārāk daudz vakarā un neēst 3h pirms gulētiešanas. Aptumšot telpas. Nelietot elektroniku stundu pirms gulētiešanas. Man telefonam un PC ir uzstādītas programmas, kas pēc 8 vakarā ekrāna toni nomaina no zilgana uz siltu. Saucās Flux un Samsung telefoniem jau tas ir iebūvēts sistēmā.
2. Meditācija. Ir jauki, ja ir Bluetooth austiņas un telefons uz kura var ieslēgt meditācijas APP. (Man patīk Insight timer) un tad arī katru dienu pirms gulētiešanas var veltīt laiku, lai sevi nomierinātu, atslābinātu ar vienkāršu elpošanu. Pēcāk jau var izmantot telefonu un uz Insight timer app ieslēgt kjlusu relaksējošu mūziku (60-90min) garumā un doties gulēt. Tas fakts vien, ka tā mūzika skan liks koncentrēties tiesi uz to mierīgo mūziku, nevis kaķi vai satiksmes trokšņiem aiz loga. Youtube ir arī tādas mūzikas 8h garumā! Tik tad uz telefona vajag uzstādīt tādu app, kurš ļauj lietot youtube izslēgtu ekrānu. Ir tāds Ymusic(kas izmantot youtube) un Vanced app.
3. Fiziska slodze liks ķermeniem iegrimt dziļākā miegā, jo miegs pats par sevi nav vajadzība. Ķermenim vajag tikai atpūtu. Var būt tā, ka tiek uzturā lietotas barojošas lietas, bet fiziskas slodzes nav, tad nu arī tas miegs var būt vajadzīgs tik 4 stundas un piedevām tas nav nekāds dziļais.
4. Kopumā to visu var attiecināt uz hormoniem un pareizi, ēdot, meditējot, sportojot var panākt pareizu hormonu stāvokli.
Nevajag arī aizmirst, ka D3 vitamīns ir vajadzīgs, ja dzīvo ziemeļos, jo mums nepietiek saules un mēs jūtamies saskābuši, viegli aizkaistināmi, ar nepareizu hormonālo stāvokli, kas arī var ietekmēt miega kvalitāti...
D3+K2+omega3(vai ev olīveļļa). Bez K2 D3 vitamīns nevar tikt uzņemts 5000UI deva nav nekas. Arī 10000Ui var nebūt nekas, jo 15minūtes sauļojoties mēs iegūstam 20000UI. Tik tas nav iekšķīgi...Var dzert pirmo nedēļu 10000UI ikdienas un tad jau pēc nedēļas sajutīsi, ka oma ir laba...tad var samazināt normu uz 6000UI
1022
