Svara kritums

 
Reģ. 30.08.2019
Sveikas , mēnesi atpakaļ saku savu ceļojumu uz ideālu augumu , man tas liekais ir diezgan daudz ~30 kg , eju uz zālīti 5 reizes nedēļā pa 1.5 h kardio + trennežieri/svari , uzreiz pēc trenniņa izmantojot anabolisko logu , izdzeru vai nu proteīna kokteilīti , vai piena spēku .
Ēdu 3 reizes dienā, (skaitu kalorijas ) plus retu reizi kāda uzkodiņa protams ar zemu kcal.
Problēma ir tajā ka svars krīt tik lēni kaut gan sākuma svars bija trīsciparu skaitlis , pa mēnesi ir nokritušies kādi 4 kg tikai , kaut gan ēdiens satur maz kcal .
30.08.2019 09:39 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Varu arī piebilst to, ka var un vajag iekombinēt dažādas uztura piramīdas. Piem. vienu dienu taisi keto ar veselīgiem taukiem un lielopa gaļu. Pēc tam var vienu dienu pamēģināt neest vispār. Citu dienu liec uzvaru uz zupām un citu ēd varbūt tikai dārzeņus un vai tikai kartupeļus ar garšvielām. Zigzag pieeja ir daudz efektīvāka, jo sniedz plašāku spektru ar uzturvielām.
02.09.2019 15:50 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
mis_ @ 02.09.2019 15:05
Nelasīju visu diskusiju, bet, vai vairogdziedzera darbību esi pārbaudījusi?
Ary @ 02.09.2019 11:30
es taisu no 8-10 olām omleti brokastīm. + salāti , augļi , putra mazliet vēlāk

Vairogdziedzera darbību pārbaudījusi neesmu .
Omleti taisu no 1 olas :)
Meiginasu dažādot savu ēdienkarti :)
Pirms šī veselīgā dzīvesveida aizsākšanās biju grūtniece kas ēda visu kas pagadās un lielos daudzumos , ar kas pagadās biju domājusi , šokolādes čipši utt
03.09.2019 16:33 | Saite
 
Reģ. 30.09.2013
omleti vispar var uztaisit no 1 olas? 😵
03.09.2019 21:58 | Saite
 
 
Reģ. 03.09.2019
kabans @ 03.09.2019 21:58
omleti vispar var uztaisit no 1 olas? ?
jaa😁ola+piens+tomāts +siers =vouuulllaaa!
Nezinu kaa taisa autore, bet var
03.09.2019 22:19 | Saite
 
Reģ. 04.08.2019
strausa olas
03.09.2019 23:26 | Saite
 
Reģ. 19.09.2016
Es ēdu no 1 olas 😄 vienkārši vairāk piena un sanāk ļoti ok brokastis.
Draugam taisu no 6 un tāpat ir par maz 😅
04.09.2019 00:19 | Saite
 
Reģ. 19.09.2016
Un par tēmu - kā ar limfātisko sistēmu ? Problēmu nav ? Bieži vien ir tā, ka svars neiet nost uz limfatiskas sistēmas aiztures rēķina.
04.09.2019 00:20 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
spriditis @ 04.09.2019 00:20
Un par tēmu - kā ar limfātisko sistēmu ? Problēmu nav ? Bieži vien ir tā, ka svars neiet nost uz limfatiskas sistēmas aiztures rēķina.
kabans @ 03.09.2019 21:58
omleti vispar var uztaisit no 1 olas? ?

Mierīgi var no vienas olas 😁 Pielej pienu drusku klāt un tāda caurspīdīgā omlete ir gatava
Par likfatisko sistēmu savu neko nezinu , būs vērts palasīt par šo internetā. Paldies
04.09.2019 06:29 | Saite
 
Reģ. 24.03.2019
Nezinu vai ir jēga meklēt medicīnas problēmas ja svars krīt normāli. Saprastu ja tu darītu visu un mēnesī nokritīsu tikai viens kg, bet 4 tas ir normāli.
04.09.2019 07:31 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Svara zaudēšana ir lēns process un var aizņemt 4-9mēneši. Tādēļ nevajag tā agresīvi pieet, jo tik ilgam laikam spēka nepietiks. Vajag pamazām, pakāpeniski. Teiksim visulaiku ēd maintenance līmenī un tad kaloriju deficīts rodas no 2dienām nedēļā kurās need vispār. Tādejādi par diētām jādomā daudz retāk. Kcal daudzumu nevajag mainīt atkarībā no trenniņiem, bet trenniņu dienā var ēst vairāk ogļhidrātu kā brīvajā dienā.
Ir gan viena diēta, kas ir daudz effektīvāka par jebko citu - snake diet, taču tad ir jādzer minerālvielas un ar krūti ar nevar barot. Es tagad esmu uz tās diētas 16d un 8kg nost. 2dienas refīd ar taukiem un dārzeņiem un esmu atsācis bez bada sajūtām.
04.09.2019 12:25 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
ellle @ 04.09.2019 12:25
Svara zaudēšana ir lēns process un var aizņemt 4-9mēneši. Tādēļ nevajag tā agresīvi pieet, jo tik ilgam laikam spēka nepietiks. Vajag pamazām, pakāpeniski. Teiksim visulaiku ēd maintenance līmenī un tad kaloriju deficīts rodas no 2dienām nedēļā kurās need vispār. Tādejādi par diētām jādomā daudz retāk. Kcal daudzumu nevajag mainīt atkarībā no trenniņiem, bet trenniņu dienā var ēst vairāk ogļhidrātu kā brīvajā dienā.
Ir gan viena diēta, kas ir daudz effektīvāka par jebko citu - snake diet, taču tad ir jādzer minerālvielas un ar krūti ar nevar barot. Es tagad esmu uz tās diētas 16d un 8kg nost. 2dienas refīd ar taukiem un dārzeņiem un esmu atsācis bez bada sajūtām.

Vari Pastāstīt lūdzu sīkāk par to snake diet lūdzu
04.09.2019 16:44 | Saite
 
Reģ. 24.06.2019
Es galīgi neatbalstu šitās badošanās diētas, tad nav spēka/enerģijas utt. Vajag vnk. pareizi ēst (tik cik gribās) un kustēties (kardio)
04.09.2019 16:52 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
snake diet.com tas ir tad, kad ēšanas dienas ir retāk kā neēšanas...tas ir veselīgi... Vairāk pastāstīšu vēlāk. https://youtu.be/t1b08X-GvRs
04.09.2019 18:23 | Saite
 
Reģ. 03.09.2019
a kas tev nepatik? 4kg menesi ir loti loti labs rezultāts. Ja būs vairāk tad sanāks vienkārši badosanas un organisms paldies nepateiks. Appedisi vienu mazu kucinu un kg būs klāt, jo organisms var isleslgt enerģijas taupīšanas režīmu un tad no ta tikt valja būs pavisam grūti
04.09.2019 19:19 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Es galīgi neatbalstu šitās badošanās diētas, tad nav spēka/enerģijas utt. Vajag vnk. pareizi ēst (tik cik gribās) un kustēties (kardio)

Ja ir liels liekais svars, tad iztikšana no rezervēm nav badošanās, bet gan iespēja tik vaļā no liekā, lai esot tievākam būtu vairāk enerģijas un varētu izmainīt ķermeņa uzbūvi, uzkrājot taukus vienmērīgāk pa visu ķermeni. Lāči ir labs paraugs tam, ka var arī dzīvot no uzkrātā.
Enerģija un spēks nav optimāls ilgstoša fastinga laikā, bet pēc 1 dienas fastinga spēka mēdz būt tieši vairāk, jo ķermenis nav noguris no pārtikas pārstrādes. Kopumā līdz 72h ilgumam var arī nesajust lielu spēka/energījas zudumu.
Pareizi ēst ir stiepjams jēdziens, jo pat dabīgas lietas satur dažādus "umami" un var būt grūti kontrolēt sāta sajūtu. (Piemēram, grauzdēti, sālīti riekstiņi) :)
...4kg menesi ir loti loti labs rezultāts. Ja būs vairāk tad sanāks vienkārši badosanas un organisms paldies nepateiks. Appedisi vienu mazu kucinu un kg būs klāt, jo organisms var isleslgt enerģijas taupīšanas režīmu un tad no ta tikt valja būs pavisam grūti
Ar fastingu var zaudēt straujāk, bet ir jāzin kuras lietas rada maksimālu sāta sajūtu un kas jāēd pirms un nobeigumā, lai pārslēgšanās no glikozes uz taukiem noritētu mierīgi un nenotiktu izēšanās 2 nedēļu garumā, kas pārvelk svītru 40 dienu fastingam. Svars pēc diētas (jebkuras) atgriežas(bet vajag kontrolēt cik). 5-7kg atgūti pēc diētas ir normāli, tādēļ mērķi vajag uzstādīt arī par tiem 7kg augstāku.
Vari Pastāstīt lūdzu sīkāk par to snake diet lūdzu

Snake diet ir priekš tiem, kas ir jau pamēģinājuši iztikt bez ēšanas 24h, pēc tam 72h un ar prātu apzinās, ka fastings nemaz nav nekas tik radikāls.
Sagatavoties fastingam vislābāk var, ja vismaz nedēļu pirms fastinga sāk ievērot zemu ogļhidrātu diētu un varbūt lieto MCT oil kā brokastu aizstājēju(sviesta kafija/tēja). Fastinga uzsākšana un nobeigums ir kārtīgi jāplāno https://www.youtube.com/watch?v=9sV4BxXKh8s, jo var sanākt krist un tad ir jāmāk sevi noķert. Iepriekš jāsagatavo minerālvielu un elektrolītu komplekss un jādzer "snake juice". Jāiegādājas kāds ļoti sāļš minerālūdens (vytautas).https://www.youtube.com/watch?v=bNJvsH6P9rE
Lietas no kurām var vislabāk paēst, lai būtu ilgstoša sāta sajūta un labs hormonālais balanss. Ābolu sidra etiķis/citronu ūdens, tikai veselīgie tauki (mct, kokosa eļļa, sviests, e.v. olīveļļa, sezama eļļa), zema glikēmiskā indeksa dārzeņi ar šķiedrvielām (piemēram,saldētie pavasara dārzeņi), avokādo. Gaļa, zivis...kafija
Labāk nevajag lietot graudaugus, piena produktus, jebkādu ražotu pārtiku, jo tur sastāvā ir cukuri, umami, msg, sāls, skābe, tauki utt
PROTIP‼
Lai vai kāda būtu diēta un sanāk paslīdēt to badu un kāri vienmēr var nokontrolēt ar dabīgiem, taukainiem un šķiedrvielām bagātiem ēdieniem(Maltakcal gaļa, ara dārzeņi, salds krējums). Labāk extra 1500 tauku kcal kā 4000kcal ogļhidrātu.
04.09.2019 21:29 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Vēl jābilst, ka beidzot ilgstošu diētu/fastingu, kad sasniegts labs rezultāts nevajag uzskatīt, ka viss ir beidzies. Visticamāk būs pāris dienas tā, ka būs grūti sevi kontrolēt, taču jāņem vērā, ka pēc deficīta arī metabolisms palēninās un pārejai no ierobežošanas un normālām kalorijām jābūt pakāpeniskai 1-2mēnešu garumā. To sauc par "Reverse dieting"
04.09.2019 21:44 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Tiem, kas grib būt ļoti spēcīgi un enerģiski ir jāsaprot, ka kaloriju deficītā spēks neslēpjas. Muskuļi vislabāk augs 250-500kcal proficītā. Visvairāk enerģijas ir ar augstāku ogļhidrātu daudzumu un ar muskuļu izmēri krietni atšķiras augstākā ogļhidrātu diētā. Nevar gribēt visu vienlaicīgi. Vai nu esi slaids un spēks mazliet kritīs vai nu spēcīgs un liels vai liels un vājšs 😑
04.09.2019 21:53 | Saite
 
Reģ. 24.06.2019
Es esmu par tievumu/vieglumu un ilgu kardio izturību, kā maratonistiem, riteņbraucējiem utml.
Būdīgs spēkavīrs/kačoks negribu būtu, tiem ir pavisam cita diēta/treniņi
04.09.2019 22:16 | Saite
 
Reģ. 24.03.2019
Nevajag klausīties elle. Viņa pieņēmumu ir kaut kur pa internetu sagrabstīti un neviena zinātniska organizācija tos neatbalsta. Padomā loģiski, ja badosies nebūs spēkā nekam un pec liela bada ķermenis uzņems tikai papildus taukus. Labak ir ēst mēreni un sportot. Tā organisms tiks pieradināts gan pie slodzes gan pie normāla ēšanas ritma.
05.09.2019 07:16 | Saite
 
Reģ. 03.05.2019
Kontrolēta un zināšanās balstīta badošanās nav nemaz tik slikta. Elle pareizi saka. Senais cilvēks arī taču netika pie pārtikas katru dienu. Un ir reizes kad vienkārši neko negribas ēst un tad arī nevajag, nevis domāt kā tad tā, negribas pusdienas kaut kas tak tomēr jāapēd. Bet apetīte rodas ēdot. Mūsdienās ir pārāk viegli pieejama pārtika un to nevajag ne noķert, ne nodīrāt un sadalīt ne arī nostaigāt kilometrus lai to atrastu un dabūtu laukā no zemes. Bet mūsdienu darbs ir pārāk mazu slodzi. Tāpēc jau ir sports un sporta sacensības lai kompensētu to uz ko bija spējīgs senais cilvēks. Mums ģenētiski iekšā ir kustēties un kustēties. Un pieņemu ka arī pārtiku neuzņemt nonstopā kā tagad brokastis tad vēl 2. brokastis tad pusdienas, launags, vakariņas un vēl uzkodas pa vidu.
05.09.2019 07:39 | Saite
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties, lai pievienotu atbildi!
Emojis are from "Twemoji" by Twitter - Graphics are licensed under CC-BY 4.0 Open Source.
vairāk

Aptauja

 
Vai forumā vajag ieviest iespēju labot savu ierakstu pēc tā publicēšanas?
  • Jā, 5 minūšu laikā
  • Jā, 10 minūšu laikā
  • Nē, nevajag
  • Nezinu, nav viedokļa
  • Cits
vairāk

Lietotāji online (2)