Svara kritums

 
Reģ. 30.08.2019
Sveikas , mēnesi atpakaļ saku savu ceļojumu uz ideālu augumu , man tas liekais ir diezgan daudz ~30 kg , eju uz zālīti 5 reizes nedēļā pa 1.5 h kardio + trennežieri/svari , uzreiz pēc trenniņa izmantojot anabolisko logu , izdzeru vai nu proteīna kokteilīti , vai piena spēku .
Ēdu 3 reizes dienā, (skaitu kalorijas ) plus retu reizi kāda uzkodiņa protams ar zemu kcal.
Problēma ir tajā ka svars krīt tik lēni kaut gan sākuma svars bija trīsciparu skaitlis , pa mēnesi ir nokritušies kādi 4 kg tikai , kaut gan ēdiens satur maz kcal .
30.08.2019 09:39 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Svara zaudēšana ir lēns process un var aizņemt 4-9mēneši. Tādēļ nevajag tā agresīvi pieet, jo tik ilgam laikam spēka nepietiks. Vajag pamazām, pakāpeniski. Teiksim visulaiku ēd maintenance līmenī un tad kaloriju deficīts rodas no 2dienām nedēļā kurās need vispār. Tādejādi par diētām jādomā daudz retāk. Kcal daudzumu nevajag mainīt atkarībā no trenniņiem, bet trenniņu dienā var ēst vairāk ogļhidrātu kā brīvajā dienā.
Ir gan viena diēta, kas ir daudz effektīvāka par jebko citu - snake diet, taču tad ir jādzer minerālvielas un ar krūti ar nevar barot. Es tagad esmu uz tās diētas 16d un 8kg nost. 2dienas refīd ar taukiem un dārzeņiem un esmu atsācis bez bada sajūtām.
04.09.2019 12:25 | Saite
 
Reģ. 24.03.2019
Nezinu vai ir jēga meklēt medicīnas problēmas ja svars krīt normāli. Saprastu ja tu darītu visu un mēnesī nokritīsu tikai viens kg, bet 4 tas ir normāli.
04.09.2019 07:31 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
spriditis @ 04.09.2019 00:20
Un par tēmu - kā ar limfātisko sistēmu ? Problēmu nav ? Bieži vien ir tā, ka svars neiet nost uz limfatiskas sistēmas aiztures rēķina.
kabans @ 03.09.2019 21:58
omleti vispar var uztaisit no 1 olas? ?

Mierīgi var no vienas olas 😁 Pielej pienu drusku klāt un tāda caurspīdīgā omlete ir gatava
Par likfatisko sistēmu savu neko nezinu , būs vērts palasīt par šo internetā. Paldies
04.09.2019 06:29 | Saite
 
 
Reģ. 19.09.2016
Un par tēmu - kā ar limfātisko sistēmu ? Problēmu nav ? Bieži vien ir tā, ka svars neiet nost uz limfatiskas sistēmas aiztures rēķina.
04.09.2019 00:20 | Saite
 
Reģ. 19.09.2016
Es ēdu no 1 olas 😄 vienkārši vairāk piena un sanāk ļoti ok brokastis.
Draugam taisu no 6 un tāpat ir par maz 😅
04.09.2019 00:19 | Saite
 
Reģ. 04.08.2019
strausa olas
03.09.2019 23:26 | Saite
 
Reģ. 03.09.2019
kabans @ 03.09.2019 21:58
omleti vispar var uztaisit no 1 olas? ?
jaa😁ola+piens+tomāts +siers =vouuulllaaa!
Nezinu kaa taisa autore, bet var
03.09.2019 22:19 | Saite
 
Reģ. 30.09.2013
omleti vispar var uztaisit no 1 olas? 😵
03.09.2019 21:58 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
mis_ @ 02.09.2019 15:05
Nelasīju visu diskusiju, bet, vai vairogdziedzera darbību esi pārbaudījusi?
Ary @ 02.09.2019 11:30
es taisu no 8-10 olām omleti brokastīm. + salāti , augļi , putra mazliet vēlāk

Vairogdziedzera darbību pārbaudījusi neesmu .
Omleti taisu no 1 olas :)
Meiginasu dažādot savu ēdienkarti :)
Pirms šī veselīgā dzīvesveida aizsākšanās biju grūtniece kas ēda visu kas pagadās un lielos daudzumos , ar kas pagadās biju domājusi , šokolādes čipši utt
03.09.2019 16:33 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
Varu arī piebilst to, ka var un vajag iekombinēt dažādas uztura piramīdas. Piem. vienu dienu taisi keto ar veselīgiem taukiem un lielopa gaļu. Pēc tam var vienu dienu pamēģināt neest vispār. Citu dienu liec uzvaru uz zupām un citu ēd varbūt tikai dārzeņus un vai tikai kartupeļus ar garšvielām. Zigzag pieeja ir daudz efektīvāka, jo sniedz plašāku spektru ar uzturvielām.
02.09.2019 15:50 | Saite
 
Reģ. 23.03.2010
Nelasīju visu diskusiju, bet, vai vairogdziedzera darbību esi pārbaudījusi?
02.09.2019 15:05 | Saite
 
Reģ. 06.10.2014
1kg nedēļā skaitās straujšs svara kritums. Taču iet zemās kalorijās ilgāk par mēnesi nevajag. Ilgtspējīgāks variants ir 2nedēļas -30% kcal un 2ned. maintenance līmenī. Tas ir visādā veidā vieglāk, gan psiholoģiski, gan fizioloģiski. Tāpat uz zāli var neiet tik bieži, jo tā iesācējam var rasties izdegšanas sindroms. Proteīna kokteiļi nav diezko labi, jo ceļ cukura līmeni asinīs- kamēr cukurs augsts, tamēr tauki nedeg. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-matador-intermittent-diet
Tas, ka esi zaudējusi salidzinoši mazu svaru var liecināt vai nu par iepriekšēju ilgstošu diētu ar ēšanas uzplaiksnījumiem, vai nepareizu uzturu, vai nepareizu hormonālo balansu.
02.09.2019 14:06 | Saite
 
Reģ. 04.08.2019
es taisu no 8-10 olām omleti brokastīm. + salāti , augļi , putra mazliet vēlāk
02.09.2019 11:30 | Saite
 
Reģ. 20.07.2013
NO 6 :D man pietiek no 2 vienai ēdienreizei :D
02.09.2019 11:28 | Saite
 
Reģ. 29.01.2009
Vakariņās nevajag ēst ogļhidrātus, t.i., maizi. Labāk olbaltumvielas ar dārzeņiem.
Cik tu olas ēd brokastīs? Prasu tāpēc ka mana draudzene, piem., taisa omleti no 6 olām! :-D
Un proteīna kokteili vajag Piena spēku bez garšas, nevis ar piedevām.
02.09.2019 11:27 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
Paldies par komentāriem !
Nē! Padoties nemaz netaisos ! Tā ir cīņa /dIvesveids uz visu atlikušo mūžu , ja agrāk man riebās sports , pat skolā bastoju stundas , tad tagad esmu iemīlējusies sporta nodarbību apmeklēšanā , un arī veselīgs ēdiens dod vajadzīgo sāta sajūtu :)
01.09.2019 08:13 | Saite
 
Reģ. 04.11.2017
Hah!! Mans goal bija 55 kg un 170 cm.
Kopš sāku strādāt fiziski smagāku darbu 8 h dienā, esmu nokritusies uz 53 kg no 57. Pēc bmi kaklulatora sanāk ka esmu jau zem normālā svara ar 53 kg , bet uzskatu sevi tāpat par resnu 😂
Es redzu, ka esi ļoti nopietni piegājusi problēmai. Zinu, ka cilvēki ātri padodas, jo neredz progresu. Bet tikai nepadodies!!! Nekādā gadījumā, lai kas arī notiktu un tev izdosies! :)
31.08.2019 14:40 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
man liekas, ka dikti par maz šķiedrvielu, arī olbaltumvielas nav. Lai kabans piebilst 🤔
31.08.2019 14:02 | Saite
 
Reģ. 30.08.2019
kabans @ 30.08.2019 10:51
Nju bet 4kg mēnesī ir samērā ok progress.. lai gan ja liekais svars ir tik daudz pirmo mēnesi varēja būt arī nedaudz lielāks kritums bet kopumā ir ok
Dzer bezgaršu piena spēku? - tiem ar garšām ir padaudz oh sastāvā priekšs tievētājiem
Nākošais kā kopējo kaloriotāti sadali pa uzturvielām... cik obv-oh-fat

Okey pirmā kļūda ir atklāta , garšīgie piena spēki , bet citreiz iedzeru arī proteīna kokteili 20 min laika pēc trenniņa
Ka jūs ieteiktu sadalīt uzturvielās, ja man ir tik liels svars?
Varbūt drusku braucu auzās ar savu ēšanu nosaukšu tipiskākās savas ēdienreizes
Brokastis - vārītas olas / omlete - biezpiens ar grieķu jogurtu , vai svaigi tomāti gurķi šķēle rupjmaizes
Pusdienas - vārīta / sautēta vistas fileja ar vārītiem dārzeņiem , vai pupiņām vai viegla dārzeņu zupa
Vakarinas - reizēm ir reizēm nav , kāda pilngraudu maize ar kaut ko vieglu virsu , vai ta pati pusdienu zupiņa , vai proteīnu kokteilis .
30.08.2019 20:26 | Saite
 
Reģ. 30.09.2013
Leula
Jā Tev jaē'd sabalansets uzturs (daudz obv, maz oh un fat)+ speka treniņi dibenam + kardio
30.08.2019 16:53 | Saite
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties, lai pievienotu atbildi!
Emojis are from "Twemoji" by Twitter - Graphics are licensed under CC-BY 4.0 Open Source.
vairāk

Aptauja

 
Vai forumā vajag ieviest iespēju labot savu ierakstu pēc tā publicēšanas?
  • Jā, 5 minūšu laikā
  • Jā, 10 minūšu laikā
  • Nē, nevajag
  • Nezinu, nav viedokļa
  • Cits
vairāk

Lietotāji online

 
Šobrīd nav neviens reģistrēts profils portālā!