Sveikas, interesē vai te apgrozās meitenes, kas nometušas lielu lieko svaru - sākot no 30kg vai varbūt vēlas nomest? Tīri vēlos zināt kādus padomus vai lietas, ar ko esat saskārušās/saskaraties, iespējams, varam dalīties pieredzē. Ja nevēlās rakstīt šeit publiski - labprāt gribētos parunāties caur pm. :)))
Man personīgi pret atvilni palīdz raniberl(24h un beidzas), bet cits nekas. Un šīs zāles ne visur var nopirkt. Neēdu mazas porcijas un nekādu problēmu. Es vēl uzdzeru abolu sidra etiķi, jo atvilnis ir tieši skābes trūkums+nesagramotā pārtika un aptaukošanās spiež uz kuņģa sienām, tādejādi veicinot spincera atvēršanos, kas rada atvilni. Neesmu medicīnas darbinieks, bet arī es tāpat kā Tu klausos un lasu ko saka medicīnas darbinieki, pat zinātnieki. Bieži šie ārsti tomēr saka, ka ne viss medicīnas mācību grāmatās un diabētiķu rekomendācijās ir realitātei atbilstošs. Ir arī ārsta sarakstīta grāmata "Lies my doctor told me". Un tas, ka jāēd ir daudzreiz dienā ir tik tāda ievazāta tradīcija un arī tu nevari ēst retāk, jo pārtika, ko ēd rada bada sajūtu. Sanāk nepartraukti riņķot, drošivien, aptaukojies vēl vairāk. Mīts ir arī, ka mums jāēd ogļhidrāti un ka tauki ir kaitīgi. Šo atziņu radīja vairāk propogandists (bullītis)(ārsts viņš nebija) Ancel Keys un tagad bojā cilvēkiem veselību.
Tieši Ancel Keys reklamēja vidusjūras diētu un šeit ir mazs stāstiņš: https://youtu.be/R9Qv8__fSfU Ja interesē var rakt vairāk un daudz cilvēki izsakās ne visai glaimojoši par viņa sašķobītajiem pētījumiem un uztura ieteikumiem.
Jāsaka gan, ka vidusjūras diēta teorijā nav slikta, bet dzīvē ievērot to ir grūti un salaist visu grīstē ir viegli. Keto diēta salīdzinoši ir daudz drošāka un ļauj tik daudz nedomāt par nākamā ēdiena smalkajām sastāvdaļām. Mūsdienās arī pārtiku cenšas radīt atkarību radošu, tādēļ vienkāršāka ēdienkarte ir daudz labāka kopumā. Tie kas atbalsta vidusjūras diētu arī bieži saka, ka ēst vajag visu, bet tā jau gan viss nav! ?
Mani interesē tā keto diēta, bet liekas baigi drastiska un vienveidīga un nesabalansēta tieši vitamīnu un minerālvielu ziņā. Vai arī neīsto info lasīju. Tie, kas ievēro keto diētu. Ko jūs reāli ēdat? Radās sajūta, ka normāla cilvēka ledusskapī vispār pēc keto nevar neko atrast paēst.
Grieķu salāti, olas ar speķi, dārzeņi ar gaļu. Krējumā sautēti kāposti ar kūpinātu desu, vistas žuljēns, maltā gaļa ar dārzeņiem. Olas ar spinātiem un kaudzi siera. Var ēst majonēzi (ieteicams taisīt pašiem). Receptes ir daudz https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/recipes Ēdam visu to pašu, ko parasti, bet bez graudaugiem un atkarībā no diētas fāzes pievienojam vairāk vai mazāk veselīgās taukvielas.
Ēdu pēc Vidusjūras diētas jau kādus 4 gadus. Nemanāmi nometu 5 kg (lai gan pat īsti nevajadzēja). Tagad kādu gadu ievēroju IF neēdot brokastis, bet tāpat ap kādiem 10 vienmēr vēders ļoti, ļoti burkšķ, nezinu vai jebkad organisms pieradīs.
Lielākā daļa cilvēku ēd pēc vidusjūras diētas, jo tā ietver visu. Bet tās macro prporcijas bieži aiziet ne tur kur vajadzētu. Tas, ka ir grūtības ieturēt IF nozīmē tikai to, ka ir par daudz ogļhidrāti un maz tauku. Zaudēt svaru var dažādi. Arī es, kad biju jaunāks bieži strauji nometu svaru un1mēneša laikā. Viss kas bija jādara tik jāpieturas pie cita ēšanas režīma. Volumetriskā, olu diēta, griķu diēta, kas tik nestrādā, kad ir jauns un ātrs metabolisms... ?
Makaroni un maize der cheat day, nevis ikdienā. Var iegādāt spirāļotāju un taisīt cukinī makaronus. Mērce pa virsu un lielu starpību nejutīsi. Tik to, ka būs mazāk kaloriju un lielāka sāta sajūta. ?
Dzīvnieku izcelsmes produkti satur visus cilvēkam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Šis dzīvesveids ir ļoti atvieglojis ikdienu-nekas nav jāmizo, jāmērcē, jāvāra pusstundu, jāmazgā 379 trauku utt. Nopērku labu steiku, uzlieku uz pannas, apcepu 5 min. un gatavs (kā piemērs). Mūsdienās veikalu plaukti ir piekrāmēti ar tik daudz nevajadzīgiem sūdiem visās varavīksnes krāsās, ka no sākuma tiešām šī var šķist kā baigi ierobežojoša diēta. Cilvēkam patiesībā vajag tik maz...
Vispār nemanīju, ka diskusija iet uz priekšu, jau biju nolaidusi rokas! Man tieši ir doma - keto ar IF, jo brokastis šā kā tā neēdu un 16:8 der man. Vienīgi, nu nevaru saņemties sev sastādīt plānu, liekas baigi grūti, baigi jārēķina līdzi un šobrīd galīgi nesanāk dēļ citām problēmām un skolas. :/ Apsveru iegādāties vienu mēnesi Kārļa Šēna keto meal plan, ir kāda mēģinājusi? ellle, Tu esi keto mēģinājusi?Kādi rezultāti?
Esmu mēģinājis keto! Savādāk neieteiktu, bet rezultāti ir tādi, ka galvenais, ka tas man ļāva atteikties no kāres pēc saldumiem. Iepriekš es nespēju atrast veidu kā lai pieēdas tik labi, lai nebūtu vajadzība pēc vairāk. Manas porcijas kļuva arvien lielākas un lielākas. Mēģināju ēst proteīnu kaudzēm, bet ar laiku arī tas nestrādāja un tā es nonācu līdz OMAD un tagad KETO. Ja ir jāzaudē liels svars tad iesākums ir viegls, jo var neskaitīt kalorijas (pirmās 2 nedēļas) un ēst kamēr rodas sāts.(izņemot riekstus, sēklas un sieru, jo tos var viegli pārēst) Es pagaidām esmu zaudējis 2kg un palicis vismaz 7kg virssvars. Esmu rūdīts diētu sekotājs, tadēļ mana vielmaiņa ir mazliet bojāta, bet cilvēkam, kas ir svaigs šinīs lietās(un zem 30) viss sanāks daudz vieglāk un ātrāk. Man ir daudz precīzāk jāseko kalorijām, jo vēlos precīzu rezultātu! ;) Sāku ar visādiem riekstu krēmiem, kaudzi sieru, sālītām mandelēm - tajā visā ir daudz kaloriju un jāsaka, ka nebija tā, ka šīs lietas mani uzbaroja, taču svars arī nekustējās. Tas ko panācu bija izsalkuma un iekāres remdinājums, jo visai reti atļāvos tik taukainus našķus. :D Receptes un saiti uz recepšu vietu es jau iepostēju takā izvēle ir. Domāt tāpat nāksies. Var izrēķināt arī savas BMR(resting metabolic rate) kalorijas un orientēt diētu uz to ciparu un pārējās kalorijas jānosporto. 4. nedēļā var paņemt vēl kādas 100kcal nost no tā. Receptes skatīt šeit: https://www.eatthismuch.com/ https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/recipes Atiecībā uz Kārļa Šēna receptēm - galīgi nav nojausmas. 2d atpakaļ reklamējās Facebook, bet 9€ arī nav dārgi. Receptes gan ir pilns internets un ir pat youtube kanāli.
Vari sākt ar Extra virgin olīveļļu un kokosriekstu eļļas iegādi(maxima ir uz akciju).
https://youtu.be/aHkLypOAEUA Šeit ir vēlviena būtiska piezīme par ēšanas protokolu. Vadoties pēc pētījumu rezultātiem, atpūta no diētas ir labāka lieta kā konstanta kaloriju deficīta ievērošana. 2 ned agresīvs deficīts(500-600kcal) un 2 ned svara noturēšana. Tām ar lielāku lieko svaru var pat būt 4:2 protokols.
94
