Ko ēst un ko neēst lai nomestu liekos kg?

Jā. Vajadzētu piefiksēt, kas ir tā pārtika, kas veicina pārāk daudz paikas apēšanu. Parasti tie ir maize, šokolāde, saldējums arī atsevišķi augļi un no tiem izvairīties.

5 kg 2mēnešos mierīgi.:-D to var izdarīt arī 2 nedēļās, ja saslimsti tā kārtīgi un to laiku vispār neēd, īzī.:-D
Bet ja gribi samazināt to tauku procnetu 5kg apmerā, tad 2 mēneši ir tīri normāls temps.
Kcal deficīts un viss, parēķini cik kcal tu vidēji dienā apēd un kādas 200 kcal noņem nost. Tikai jāpiemklē sev atbilstošais ēšanas veids vairāk Ogh. Olb. vai Keto. Es ,piemēram, esmu izteikts ogļhidrātu cilvēks, jo es nevaru darbūt iekšā neko no Keto tipa, tas viss tik pat smuki tiek atvemts, jo kunģis vnk apstājas.:-D Stipri iesaku, ja ilgāk kā 2 dienas pēc kārtas tev no kāda ēšanas veida apstājas gremošana , bēdz no tā, neizadari to pašu kļūdu kā es sevi mēnesi ar keto mocīju un vēmu regulāri.

man arī limits ir 1200kcal, cenšos ievērot nepārkājot robežu. Citu dienu apēdu vēl mazāk, atkarībā ko ēdu, nejūtos izsalkusi, jo cenšos ēst kas sanāk vairāk tajās kalorijās kā jau LACE rakstīja. Ir dienas, kad noeju daudz ar kājām, tad man fitnesspal aprēķina cik kcal vēl tajā dienā varu apēst. Kaloriju skaitīšana ir vienīgais kas man līdz un esmu izmēģinājusi VISU. 3-4 (pa Ziemassvētku brīvienām ēdu visu un vēl vairāk) mēnešu laikā 13kg.

Pēc mēneša atskaitisos cik izdevies nomest un kā to panācu :D tas tā stimulam.

Atsakies no maizes, samazini saldumus, vairaak uudens ikdienaa un viss notiksies. 5 kg tomeer nav nekas taads mega traks. Paskatiities liidzi tam ko eed un viss buus forsi :) Veel paliidz paraleeli elposanas vingrinaajumi.

Man bija jaanomet 2kg un es to izdariju loti aatri-neeedot saldumus un dzerot katru dienu citronuudeni.Nu ,protams ,es neieteiktu eest arii lielas porcijas,bet nekaada gadijumaa badoties.
Eest var faktiski visu ,bet jaabeidz eest tad,kad veel vareetu tomeer turpinaat:-D

Uzturs - ogļhidrātu produkti ar zemu GI indeksu

ja, te ir sarakstins
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

bet ja galvenais tik cipars uz svariem, var sennas teju paris dienas padzert :-D

Nav galvenais cipars uz svariem, esmu apņēmības pilna tā nopietnāk pieturēties pie svara nomešanas, jo nepatīk vairāk uz sevi spoguli skatīties :D

Šeit arī atradu informāciju par glikemiskajiem produktiem
https://veseligsuzturs.lv/glikemiskais-indekss/

Sports ir pupu mizas , jābeidz rīt un našķoties. Neēst kartupeļus, maizes, saldumus.
Ēst , salātus, bez majonēzes u.c baltajām mērcēm. Kruts ir 8h cikls, kas paredz , ka no pirmās ēdienreizes ,pēdējā var būt pēc 8h. Sanāk , ja pirmo reizi ēd 12.00, vakariņas 20.00
Bet tā visa rīšana ir galvā , kad to saprot ,pieņem un apzinās , tad viss ir viegli.

Rīšana nav īsti galvā. Tā ir ķīmiska atkarība. Smadzenes tiecās pēc baudas, jo tik bieži un tik daudz ēst mums nemaz nav nepieciešams un cukurs vispār var būt 0g. Atmest gan var, bet tāpat kā atmest smēķēšanu tas var prasīt ap 2 nedēļām vai pat 4.

Ir uzskats, ka nevajag atteikties ne no kā, bet zinot, ka bieži vien nespējam apstāties pie viena kumosa, kad jau rokas sniedzas pēc nākošā. Lai nomestu svaru, mana veiksmes formula ir -
1.Vairāk fizisku aktivitāšu
2.Samazināt ogļhidrātus, nevajag pārfrāzēt - izslēgt, tikai samazināt
3.Samazināt līdz minimumam maizes un miltu izstrādājumus, rīsu, griķu patēriņu, cukurs, konditoreja, eļļaini, trekni ēdieni.

Kā es sakārtoju ikdienas uzturu
Brokastīs atļaujos auzu parslu putru, bet pusdienas būs bazētas uz dārzeņiem un gaļas, olām zivīm, vakariņās tas pats. Saldumu vietā izvēlos augļus, tomēr arī tie tiek dozēti, izvēlos arī tādus augļus kuros ir mazāks cukura daudzums. Vislabākā izvēle našķim ir biezpiens+grieķu jogurts ar ogām, vai vienkārši grieķu jogurts ar ogām, kāds smootijs, bet vēlams ar proteīnu, jo tas sniegs labāku sāta sajūtu

Jā, sports patiešām ir pupu mizas, galvenais nevis kustēties, bet lasīt gudrus tekstus.
Tikai man ir interesanti, ka uz vienas un tās pašas virsmas tajā sliktajā ziemas laikā es varu paskriet tādās vietās, kur puse jauniešu krīt lēnām ejot. Tas no tupuma, slinkuma un aprobežotības man piemeties, noteikti. Obligāti no dīvāna un ofisa krēsla, noteikti.

Man atkal sports ir viss. Uzturam sekoju tik cik 3-4x dienā paēst, neēst eļļainu un nepārstūķēties katrā ēdienreizē. No produktiem neko sev neliedzu, bet kā jau te minēja, jāievēro mērenība. Es nevarētu ēst, skaitot kalorijas, un nesportot.

black latte :-D un varot rīt kūciņas.

Sports ir loti svarīgs, 20 gados es saprotu, ka daudzas uzskata - priekš kam, bet kad 30-40 gados strauji pieaug svars, tad vaina tiek novelta uz lēno vielmaiņu. Vielmaiņa ir atkarīga no fiziskām aktivitātēm, īpaši vēlākos gados ir svarīga kustība. Kustība ir būtiska vispārējam ķermeņa stāvoklim, nevien slaidumam bet veselībai kā tādai, tas ir zinātniski pierādīts un nav apstrīdams.

Tul tik ļoti ieciklējies uz savu lielās slodzes paņēmienu, ka smiekli nāk.
Es pati dzīvoju ar intermittent fasting, bet ne OMAD. Principā ēdu 12-20, citreiz 14-22, jo esmu nakts putns un sanāk bieži būt augšā līdz pat 4 rītā. Uz zāli eju 2-3x nedēļā un nodarbojos ar vieglu cardio un tad mazliet uz dzelžiem, bet neko ļoti ilgu un smagu, vienkārši, lai nedaudz izkustētos. Kad pirmo reizi pārgāju uz IF, tad mēneša laikā nokritos par 2 kg, pēc tam lēnām pa kg katru mēnesi, tagad jau esmu atdūrusies savā vēlamajā svarā un to uzturu. Ēdu visu, ko gribu, galvenais, lai nav ārpus tā laika perioda.

Pasmejies vien vēl cik tik gribi par maniem postiem.
Tikai es fiziski joprojām varu pakustēties pietiekami lai joprojām būtu World Rankings top 1000 tabulā konkrētā svarā un disciplīnā.