svara nomessana

Ko sauc par pareizu ēšanu!? Ko tieši ēd un cik daudz!? Ar kādu sportu nodarbojies!?
Augums, svars šobrīd!?

Ar velotrenazieri-10 km,35 mintalak iet steperis 20 min.pietupieni 100,(20x5)presite60(2x30)uzklupieni 30 uz abam kajam,sanu uzklupieni 30.un manuprat viss.augums 171,bet svars parak liels.pa ziemu +20 kg.svaru es nerakstisu.

Ēdiena par daudz + sportu vajag savādāku.
Ar velo, savulaik, katru dienu braucu pa 10km x2, 35-40min, sezonā 2000km, un svaru ne kripatiņas nezaudēju. Izdarīju secinājumus, ka velo nav svara nomešanai.

lejupielādē kādu kaloriju skaitītāju (es izmantoju aplikāciju Lose It!) un cītīgi paseko līdzi, cik tava pareizā ēšana ir kalorijās. Man pa 3 nedēļām ir apmēram 3,5kg mīnusā tikai sekojot līdzi apēstajam, fiziskās aktivitātes drīzāk ir samazinājušās.
Un aplikācijas ir parocīgas, jo tavā vietā aprēķinās dienas devu izejot no taviem uzstādītajiem mērķiem, fiziskās aktivitātes utt. Man šī aplikācija atvēra acis, cik daudz es patiesībā uzņemu liekas kalorijas, un lika kļūt apzinātākai savu maltīšu izvēlē un daudzumā. :-)

velo nav svara nomešanai.

Nav tainsnība. Iespējams, ka tas ir individuāli, taču ar velo braucot var ļoti labi svaru nomest.
Vairāk koncentrējies uz ēšanu, jo svars aug tikai un vienīgi no tā.

Pasaki cik tu sver :-)

Svara mešanai baigi labie ir intervāla treniņi, piemēram, tā pati skriešana- 2 min uzskrien augstā pulsā, 1 min pasoļo, un nevajag nemaz baigi ilgi.
Man šķiet kaut kas nav tai ēšanā, jo parasti, tiklīdz sakārto ēšanu, svars baigi labi krīt.

EDU es ik pec 3 h.pedejo reizi (apm 20.30)es iedzeru kefiru.es shobrid sveru(nesmejaties)90.5 kg.:'-(

Koncentrējies uz ēšanu. Visticamākais, tas arī būs pie vainas. Ko, kā un cik ēd? Vairāk jāiekļauj produkti ar augstu proteīna sastāvu uzturā. Ogļhidrātus var, bet vislabāk pirms lielas fiziskās slodzes. Obligāti ēd arī pēc sporta. Nekādā gadījumā nebadinies un neļauj sev izjust bada sajūtu. Bads lieks organismam ieslēgt taupības reżīmu, ķip, ja jau bada laiki, tad nevienai rezervītei neļaušu nodegt. Obligāti iekļauj taukus uzturā, bet tev jāiemācās atšķirt un lietot maksimāli produktus ar piesātinātajām taukskābēm. Silti iesaku ieviest uzkodăs zemesriekstu sviestu. Ideāli - mūsu pašu Nutego ar riekstu gabaliņiem. Nevienu citu. Purms gulētiešanas vēlams ēst biezpienu. Ňemot vērā tavu slodzi, visticamāk tavi muskuļi ir badā un tāpēc nespēj augt, bet augot tieši viņi palīdzēs samazināt kopējos cm. Ignorē kg, mēri tikai un vienīgi cm. Jo muskuľi ir daudz smagāki nekā tauki. Varbūt tu mēneša laikā esi uzaudzējusi diezgan muskuļus, bet pat nepamani, jo svari to nekad neparādīs. Un nekad nesporto katru dienu! Muskuļi aug tikai atslodzes dienās. 4 dienas nedēļā jau būs pietiekami. Atlikušās trīs vari vnk daudz staigāt, pievērsties ēšanai, izglīto sevi tieši pareiza uztura un sporta sabalansëšanas jautājumos. Tas daudziem ir klupšanas akmens un tāpēc rezultāti izpaliek ļoti lēnu nāk. Es parasti ievēroju priekš sevis noteikumu - nekad neatpūsties vairāk nekā vienu dienu. Piemēram, ja es zinu, ka man rīt ir visădi plāni, kas neļaus sportot, tad sportoju obligāti šodien un bez sirdsapziņas pārmetumiem atpūšos rīt utt. Lau tev veicas! Nepadodies.

Man shrieshana neder ar manu svaru.pec 100 m jau saap celjgali:-(

Kefîra vietā apëd pus paciņu biezpiena, bet nevis tik agri, bet tieši pirms mazgā zobus un lien gultā. 90kg uz 170cm nav nekas traģisks. Itsevišķi, ja tev jau tir ir nopietna muskuļu bāze uzaugusi...

Paldies!Njemshu veeraa!:-)

90 kg uz 170 cm ir gan par daudz.
Vajag skaitīt kalorijas. Jebšu ēst mazāk nekā patērē.
Ja tiek lietots cukurs, tad to varētu mazliet samazināt, kaut gan, sportojot jau tas neaiziet taukos, bet tiek patērēts.
Var mēģināt mēnesi atteikties no ceptiem ēdieniem. Est svaigu vai vārītu un tad skatīties vai ir izmaiņas. Ēst gurķi, tomātus utt.

Ar velo svaru var nomest ja to dara reālos apstākļos ārā nevis zālē. Neesmu pārbaudijis, bet tā šķiet.
Reālā vidē slodze ir dažāda, jo to ietekmē visādi apstākļi.

Vai regulari skrienot var nomest kaadu kg?

Nu paga, Vasja, nerunā muļķības! Nu kāda tur muskuļu masa mēneša laika!! Un vēl pie šādiem vingrojumiem! Tad jau mēs visas te Švarcenegeri staigātu, ja muskuļu masu būtu tik viegli uzaudzēt.. Problēma ir uztura! arī “pareizi” ēdot var ēst par daudz. Plus, nevar jau zināt, vai tu zini, ko nozīme pareizi est... Kāda ir tava aptuvenā ēdienkarte?

Choker, es pēc pieredzes runāju. Man mēnesī diezgan uzaug. Protams, daudz dažādu faktoru ietekme noteikti nav mazsvarīga. Es ļoti lielu uzmanību pievēršu uzturam un cardio un muskuļu treniņu attiecībai, plus man ir paaugstināts testosterons. Man paziņa, ap 100kg, arī jau krita izmusumā, jo svars nemainījās pat pēc diviem mēnešiem, izrādījās, ka tur dziļi apakšā zem tauku mētelīša muskuļi jau bija diezgan uzauguši. Viņas treneris tā apgalvoja.

Lazy52, protams, var.

Ļoti palīdzēs pakāpeniska (lai organismam nav šoks) cukura un sāls patēriņa samazināšana. Cukurs aiziet taukos, krājas uz ciskām un vēdera. Sāls aiztur ūdeni, tipiskam pārsālītam latvietim ap 1,5kg uzreiz nonāktu nost tikai uz aizturētā ūdens rēķina plus "pufīgums" nebūtu tik izteikts...

Man svaru palīdzēja nomest ēdienkartes un režīma sakārtošana - ēd trīs reizes dienā, max 4 (ieskaitot pēcpusdienas našķi, citādi brokastis, pusdienas, vakariņas), katrai ēdienreizei starpā 4-5 h.
Brokastīs - bļodiņa muslis, banāns, jogurts.
Pusdienas - maize ar avokado, vai sieru, vieglus salātiņus (tomāts, sīpols, salātlapas, paprika, mazliet eļļa).
Pēcpusdienas snacks - saujiņa riekstu.
Vakariņas - gaļa/zivs, salāti, var klāt arī rīsus.
Nebadinies, ēd normālu porciju, bet neņem otro.
Samazini sulas, saldinātas dzērienus, uzņem daudz ūdeni. Starp ēdienreizēm necukurotas tējas.