Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Gym

 
Reitings 142
Reģ: 19.06.2012
Meitenes, lūdzu padalieties pieredzē!!
Man nav daudz liekā svara, bet viss palicis tāds diezgan bezformīgs. Gribētu nomest 5-7 kg un skaistas aprises.
Jūsuprāt, pēc cik ilga laika var gaidīt pamanāmus rezultātus ārienē, 2x ned trenējoties ar treneri, pārējā laikā kardio + pareizs uzturs un no alko?
Mani te sabiedēja, ka pusgads paies. Srrosly? :-/
02.03.2018 14:11 |
 
Reitings 800
Reģ: 15.12.2015
jā, tā aptuveni būs, ja gribi arī reljefu tad ilgāk. Katrā ziņā, jūnijā jau Tev nebūs uzreiz baigais beach body. :D Es redzamu presi dabūju pēc 10 mēnešiem, nu tā, ka var redzēt kubikus, bet es trenējos 3x ned un man nebija liekā svara.
02.03.2018 14:18 |
 
Reitings 267
Reģ: 05.02.2018
Protams ka ilgāks laiks paies, lt vairāk nekā pusgads. Viss atkarīgs no tā ko ēd un cik bieži trenējies, un atceries ka visiem ķermeni ir savādāki, tāpēc rezultāti arī būs savādāki, ātrāk, utt.
02.03.2018 14:21 |
 
Reitings 1912
Reģ: 13.05.2016
Kilogramus līdz vasarai vari nomest, bet tur baigo presi vai īpašas formas tik ātri neredzēs :D
02.03.2018 14:32 |
 
10 gadi
Reitings 1696
Reģ: 29.01.2009
Es nometu ap 10 kg divos mēnešos, intensīvi trenējoties 6x nedēļā. Protams, ka kubikus tik ātri nesanāks dabūt.
02.03.2018 15:08 |
 
10 gadi
Reitings 2230
Reģ: 27.02.2011
Tas ir jāskatās ļoti individuāli, kāds ir tavs ķermenis, man sākotnēji šķita ka arī vajag nomest 5-6kg, bet tagad tuvojoties finišam redzu ka vajag nomest no starta svara 8kg, esmu nometusi 2 mēnešu laikā ar pareizu uzturu un sportu 5kg. Pareizs uzturs ir kaloriju skaitīšana, tātad nedrastisks(!!!) kaloriju deficīts, bez kviešu miltiem un rafinētiem graudiem( baltie rīsi, prosas, grūbas utml.) un cukura, detaļās neieslīkšu bet apmēram plāns izskatās sekojošs, dienā ēdu 4 ēdienreizes.
Brokastis - 50% šķīvja saturs ir ogļhidrātiem(turpmāk oh) bagāts(auzu parslas udenī, brūnie rīsi augu pienā, griķi - 40gr sausā), 50% dārzeņi vai augļi - 450-600kcal , var arī olas ar dārzeņiem.
Pusdienas - 30% oh (brūnie, sarkanie, melnie rīsi, pupas vai turku zirņi, griķi - 30-40gr. sausā), 30% liesa gaļa (vista, tītars, liellops, teļš, jērs) vai 40% zivis, 30-40% dārzeņi, salāti. - 400-550kcal
Launags/uzkodas - kāds auglis, darzeņu mix, vārīta ola, sauja rīsu, melnā šokolade bez cukura, nedaudz žāvetas plūmes - paši griezti 300kcal
Vakariņas - 60% olbaltumvielām bagāts produkts (olas, ceptas olas, paipalolas), vistas vai titara gaļa, zivis(tuncus, lasis), 40% dārzeņi(avokado, salātu mix, tomāti, gurķi, paprika) - 250-400kcal.
Sekoju līdzi lai iekļautos 1700kcal! Izdzeru 2 litrus ūdens.
Pilnībā needu produktus kuros pievienots rafinēts cukurs, izņēmums ir maksimums 15gr. medus, našķu vietā ēdu augļus normējot daudzumu un izvairos ēst tos vakaros!!!
02.03.2018 16:28 |
 
10 gadi
Reitings 4384
Reģ: 30.09.2013
Nomest min;etos kg var dažu mēnešu laikā ja visu dara pareizi, bet formas iegūt- tas ir jau iegūt kādu zināmu apjomu muskuļmasu .. tas ir lēns process un tur tiešām pa lielam pusgads paies kad ko acīmredzamu varēs jau redzēt
Daudzkas atkarigs ari no geniem, kermena uzbuves, vielmnjas tipa utt..
02.03.2018 17:27 |
 
10 gadi
Reitings 4384
Reģ: 30.09.2013
Bet ņem vērā muskuļi ir smagāki pa taukiem, ja merkos ir noemst liekso kg un iegut muskulamsu tad uz svaru labak neskatities jo ats nebus objketivs raditajs.. tad javerte pec vizualaa un izmeriem...
02.03.2018 17:28 |
 
10 gadi
Reitings 4384
Reģ: 30.09.2013
videja auguma sieviete iesaceja pirmaja trenina gada ja vius dara pareizi var iegut lidz ~6-7kg muskulmasu. Sis cipars ir loti patvens jo ka jau mineju dauzko nosaka ari geni utt.. attiecigi pa pusgadu var ceret uz ~3 max 4kg lieso muskulmasu
02.03.2018 17:31 |
 
10 gadi
Reitings 4384
Reģ: 30.09.2013
Personigi man pec pirma nopitena trenina gada bija +8kg liesa muskulmasa.. bet nu man augums nav isss ... esu virs 180
02.03.2018 17:32 |
 
10 gadi
Reitings 4384
Reģ: 30.09.2013
Chikitita plāns nav slikts bet nederēs tādai kurai mērķos iegūt arī formas - muskuļus.. pa maz olbaltumvielas un vēlams ja šis olbaltumvielas saliktas arī pēc to uzsuksanaas atruma pa edienrezieem.. un iespejams ari pa daudz oh bet tas javertre pec kustibu apjoma.. ja sporto daudz tad varetu but ok oh apjoms
02.03.2018 17:50 |
 
Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties vai autorizēties, lai pievienotu atbildi!