Veselīga uztura ēfienkarte, receptes - brokastis- pusdienas - vakariņas

Ok sākšu es
Veselīga riekstu un sēklu maize bez miltiem https://www.ehow.com/how_12343770_easy-make-bread-recipe-healthy-nuts-seeds.html
Manas vakariņas vēl nav izlemtas, tās noteikti būs proteīniem un dārzeņiem bagātas

Redzu tikai virsrakstu. Vakarians jau paestas, jo nepatik est pec 18.00:-) No rita garso auzu parslu vai kukuruzas biezputra piena protams varota, bet neagrak ka 11.00 pampstos ap 7 dzeru citrinudeni+ingvers, tad pec dusas kafija.

Chikitita
Tu katram gatavo atsevišķi vai tev vīrietis un bērns arī ēd to pašu?

Labprat pasekosu lidzi. Man gan nav nekadi summer goals, jo ikdiena jau ta censos est veseligi un sportot, bet papildus informacija vienmer noder. :-)
Sobrid sportoju 4-5 reizes nedela, vakarinas censos pietureties pie vieglakiem edieniem un visam pamata paskaitu uznemtas kalorijas. Pedeja laika esmu pieversusies smutijiem brokastis, tapec labprat uzklausisu jusu milakos combo.

Gatavoju pārsvarā atsevišķi, bet daži ēdieni ir kopīgi, piemeram gaļa, zupa. Iznāk tā 50:50

Chikitita, as ceru, ka tu saproti, ka tā maize ir pilna ar taukiem un holesterīnu un vienā gabaliņā būs ap 300 kcal, kas sanāk kādi 4 "rupjmaizes miltu versijas ar sēklām" gabali. Jā, sēkliņas un rieksti ir veselīgi, bet uzresnēt uz tiem arī ir viegli.

Brokastis pamatā graudaugi, proteīni. Piemēri:
Pilngraudu auzu pārslu putra ar bananu, ogām, sēklām vārīta riekstu/rīsu pienā
Omlete bez piena, ar dārzeņiem, šķiņķi
Rīsu galetes ar nutego riekstu sviestu banāniem, augli, avokādo
Auzu parslu/miltu pankūkas, mafiņi bez pievienota piena, cukura un miltiem (receptes pinterest vai vēlāk varu nopubliskot)
Čia sēklu pudiņš ar augļiem un ogām bazēts uz augu pienu.

Suger vai esi redzejusi ja kāds uzresnē no riekstiem un sēklām?
Un nevajag visus taukus likt vienā maisā

Suger vai esi redzejusi ja kāds uzresnē no riekstiem un sēklām?

Jā, esmu redzējusi, kā riekstiņmīķļi resnē:D manā ģimenē tādi ir- saka, ka rieksti un sēklas veselīgi un tik grauž, grauž, grauž...kamēr bikses neiet ciet!
Tā ka veselīgi ēst ir labi, bet uzresnēt var arī no veselīgiem produktiem. Un tievēt var arī ar pelmeņiem. Vienkāršu kaloriju matemātiku neviens vēl nav atcēlis.

Brokastīs ēdu musli ar 0.5% pienu + banāns;
Pusdienās rupjmaizi ar sieru, humusu, pipariem, klāt biezpiens ar grieķu jogurtu, zaļumiem;
Vakariņās ēdu normālu ēdienu, bet cenšos samazināt porcijas :-D Tad ēdam kopā ar draugu. Tā kā viņš mīl ēst barojošus, nereti treknus ēdienus un man slinkums taisīt 2x ēst, vnk ēdu mazāku porciju kā parasti un atskārtu, ka nepārēdos!

Runa ir par veselīgu uzturu nevis tikai tievēšanu. Tievēt var arī badojoties.
Kāds ir tava dzivesbiedra uzturs, vai tiešam tur ir tikai riekstiņi kas kaitē figurai. Vai visa ēdienkarte nav kalorijām bagata, eļļaina un vakariņas nav pierīšanās ar ogļhidrātiem bagātīgu maltiti, cepesiem, mercitēm un karbonadēm, vai starplaikos neuzkož bulciņas, vai netiek lietots cukurs, un brivdienas nav viens liels cheatmeal.
Pastāsti ko ēd šis cilvēks kas apēd riekstus un ir resns?

Sugar, Gangsters
Paturiet prātā, ka neviens nav lielāks dietoloģijas eksperts kā resni cilvēki. Tikai viņi zina, kuri produkti ir veselīgi un kuri nē, no kuriem rodas un no kuriem nerodas lieki apkārtmēra cm. Un visi slaidie cilvēki var savus padomus iebāzt sev savā skinny dibenā :D

Autore, tad šī tēma ir par veselīgu vai figūrai draudzīgu maltīti??
veselīgs galīgi NE vienmēr ir figūrai draudzīgs..
Personīgi man pašai vislabāk iet r brokastīm, tur vienmēr ir vai nu pilngraugu putra vai olbaltuma omelete+daaaaudz dārzeņu, vai retāk vārītas olas + dārzeņi.
Pusdienās parasti ir vistas fileja vai liellops, vai zivs +piedevas (kvinoja, griķi, rīsi, ceepenē cepti dārzeņi, retāk kartupeļi, bet tie man ļoooti garšo), reizēm lasis uz rīsu galetēm.
Vakariņā kā nu kuro reizi.
Starp ēdienreizēm parasti iegražu bezsāls pistācijas, mandeles vai glāzi kefīra.

Par abiem jo šie abi ir saistīti. Veseligs nav aptaukojies cilvēks un joprojām nezinu nevienu kurš butu resns palicis no riekstiem, problema ir pārtikas kopainā un neesošās fiziskās aktivitatēs.

Es brokastis eedu apmeeram ap 6am.Katru riitu celos ap 5:30 am.Man loti patiik mani agrie riiti!
Pirmajaas brokastiis buus kaut kas pavisam maz-rupjmaize ar sieru,galinu,kaadreiz viena novaariita ola ar rupjmaizi-es atradu liidziigu muusu rupjmaizei-"itaalu variants".Ap 10 am eedu otraas brokastis-tad prasaas taa auzu paarslu putra-kaadreiz pielieku klaat kaadus riekstus,seeklas,bet neko vairaak.
Rieksti noteikti ir barojosi, esmu ieveerojusi,ja sneko ar riekstiem,tad noteikti svars pienemsies,bet citaadi neredzu izmainas!

Chikitita
Nu kā tad neesi redzējusi? Katrs otrais resnais, kas vēlas tievēt, grauž riekstus starp ēdienreizēm, jo ēd tik veselīgi, ka regulāri ir badā starp ēdienreizēm. Resnie visu zina labāk un ar viņiem nav jēgas runāt :D

Viedaa Minka-Tur jau taa lieta,ka katram tas vaards "veseliigs" noziimee ko citu.Man tas buutu -izsleegt cukuru,cik vien iespeejams,eest "tiiraakus "produktus.

Brokastīs parasti ēdu bezpiedevu jogurtu ar grauzdētām auzu/rudzu pārslām, banānu un saldētām ogām, reizēm arī ēdu putras, brīvdienās vairāk laika, tad iet omlete vai auzu-banānu pankūciņas. Pusdienas parasti ņemu kastītē līdzi, jo skolai tuvumā īsti nav nekāda vieta, kur varētu apēst kaut ko vairāk par bulciņām. Ar pusdienām variēju atkarībā no tā, cik gara diena priekšā un, vai eju no rīta uz treniņu. Parasti ņemu līdzi dažāda veida svaigos salātus, piemēram, spināti, tomātiņi, gurķi, vista utt. Vakariņas parasti ēdu ap 17:00/18:00, kad atgriežos no savām ikdienas gaitām, tad ēdu kaut ko nopietnāku - zupu vai sautējumu, vistu/zivi ar rīsiem un dārzeņiem vai kaut ko tamlīdzīgu. Dienas laikā, starp ēdienreizēm, mēdzu pagrauzt burkānus, ābolus vai nedaudz riekstus un dzeru daudz ūdens. :-)

manā ģimenē tādi ir

Kāds ir tava dzivesbiedra uzturs, vai tiešam tur ir tikai riekstiņi kas kaitē figurai.

A kurā vietā es teicu, ka tas ir par manu dzīvesbiedru??
Mana ģimene ir arī pirmās šķiras lejupējie un augšupējie radi, ne tikai tie, kam ir viens uzvārds un viena adrese:)

Es zupu eedu parasti pusdienaas,apmeeram ap 1pm,ja esmu darbaa tajaa laikaa,tad man liidzi ir panemta sviestmaize ar galu !Vakarinam mees eedam ap 6:30pm un tad buus kaada zivs ar piedevaam ,vai gala ar piedevaam!Taa muusu maajaas nopietnaakaa eedienreize.
No sulaam esam pilniigi atteikusies!