Proteīni

crimson
Silti ieteiktu jūtami pacelt obv apjomu ikdienā.
Kā ar treniņiem, katrā treniņā tiek trenētas visas muskuļu grupas vai tiek dalīts pa dienām?

jā, man arī kaulu svars ir par mazu un es esmu smalkas miesasbūves. Rakstīts ka fiziskais tips 4, jo mans iekšējais tauku % arī ir tikai 1. :D Vārdu sakot, mans tauku % ir vienkārši jāpārvērš par muskuļu masu, jo muskuļu masa ir tikai 48kg

Uzreiz kas krīt acīs uzinot tavu mērķi.... dikti maz obv

Neredzot figūras foto un spriezōt pēc parametriem tev svars ir pamaz bet pats interesantākais tauku % pie šāda svara pret augumu ir salīdzinoši liels. Vainu tev ir super šauri kauli vai arī dikti maza muskuļmasa (es te nerunāju par uztrenēto bet vispārējo dabisko no daabas)
Bet nu tas viss ko saku šobrīd ir tiaki dikti aptveni jo nesu redzējis vismaz bildi

jā, tieši tā.

crimson
Tad cik noprotu mērķos ir iegūt papildus kvalitatīvo svaru - muskuļmasu?

man ir bijis wellness tests, kur izmērija visu kas man ir organismā - muskuļu masu, tauku procentu, vielmaiņu, kaulu svaru, iekšējo tauku daudzumu utt, visi rādijumi ir ideāli, taču man svars ir par maz. Man ir 64kg uz 178cm. Mans mērķis laikam būtu vienkārši dabūt ķermeni labā tonusā, uzlabot pašsajūtu un veselību, jo man ir sēdošs darbs, tādēļ man ir arī treniņu programma 3x ned zālē ar uzsvaru muguras stiprināšanai kā arī vispārējai sagatavotībai.

crimson
Pie kāda mērķa šie apjomi? Cik tev augums un svars un kā zini ka tauki ir tieši 23%?

ogļhidrāti ~253g, Olbaltumvielas ap 100g, tauki ~67g, tiesa tauki dažkārt sanāk mazliet vairāk, bet nu es sevi mierinu ar to, ka esmu caurbira un man tauku procents ir tikai 23% pret manu svaru un garo augumu. :D

Bija periods kad testa pēc ikdienā uzņēmu pat 250g obv

Nez ko tad Jūs teiktu par maniem apjomiem.. es ikdienā uzņemu ap 200g obv... un netreniņu dienās pulveri nelietojku, viss ar paiku...

crimson
Nu bet labos taukus jau arī nevar ēst bez robežām... cik tad tev itr ikdienas tauku norma ?

Ja ikdienā ēd liesu gaļu vai zivis neredzu nekādas probl';ema suzņemt vajadzīgo obv apjomu.... vējauvairāk sievietēm kurām tā masa nav liela....
Nu piemēram 60kg sieviete kurai jāuzņem 120g obv.... no oh produktiem ka makaroni, riis, griki, kuskuss utt jau var mierīgi savākt 15-25g obv.. tauku produkts teiksim rieksti pārdesmit gramos arī būs savi 10-20g obv.. tātad pāri paliek ap 70-80g obv... tas ir 300-350g vistas fileja... tas tak nav nekas arprata daudz... viena liela vistas fileja .. ja panem pa vidu lēcas kur obv ir vel vairak tad vispaar....

Es cenšos sekot līdzi 'labajiem' taukiem - rieksti, avokado, sieri un tml. Sliktos taukus - šokolādes, kūkas, burgerus ikdienā neēdu. :D

Ir arī sieri ktros taku daudz mazāk un obv sen vairāk... vienīgais nebūs no tiem gar''sigajiem... piemēram siera nams light siers... obv 35% .. tauki 10%

crimson
šis mozarela siers arī nebūs atslēgas produkts ko ikdienā ēst lai uz;nemtu vairāk obv.. jo sastāvā ir arī gana daudz tauki.. protams ja iekļaujies ikdienas tauku normā tikmēr ok....

Lightness
Jo man negaršo! :-D

Es arī apsveru sākt dzert proteīnu, jo nespēju apēst dienā tik daudz OB cik vajadzētu, it īpaši dienās kad trenējos. Bet mans labākais atklājums ir mocarellas siers. Vienā tajā klucītī paciņā ir iekšā 18g olbaltumvielu.

dreambig
Daudziem ražojumiem ir pieejama zemeņu garša..
Es esu dzēris tam pirmajam ko iemeti kapučino garšu - labākā garša ko jebkad proteīna pulverim esu dzēris.. citas neesu mēģinājis. Vienīgais kas man likās, ka garša sam';erā ātri apnīk un tad laiciņu jāpadzer kāad cita garša. Bet tā tiešām garša fantastiska.
Tam otrajam esu m''eginājis beļģu šokolādi - bija ļoti laba ... un rocky šokolādi - ši gan nevisai...

Spēkavīra siera uzturvērtība:
Enerģētiskā vērtība: 945 kJ / 225 kcal
Tauki: 9 g
tostarp piesātinātās taukskābes: 6 g
Ogļhidrāti: 2 g
tostarp cukuri:0 g
Olbaltumvielas: 36 g
Sāls: 0.9 g