Proteīni

crimson
Nu bet labos taukus jau arī nevar ēst bez robežām... cik tad tev itr ikdienas tauku norma ?

Nez ko tad Jūs teiktu par maniem apjomiem.. es ikdienā uzņemu ap 200g obv... un netreniņu dienās pulveri nelietojku, viss ar paiku...

Bija periods kad testa pēc ikdienā uzņēmu pat 250g obv

ogļhidrāti ~253g, Olbaltumvielas ap 100g, tauki ~67g, tiesa tauki dažkārt sanāk mazliet vairāk, bet nu es sevi mierinu ar to, ka esmu caurbira un man tauku procents ir tikai 23% pret manu svaru un garo augumu. :D

crimson
Pie kāda mērķa šie apjomi? Cik tev augums un svars un kā zini ka tauki ir tieši 23%?

man ir bijis wellness tests, kur izmērija visu kas man ir organismā - muskuļu masu, tauku procentu, vielmaiņu, kaulu svaru, iekšējo tauku daudzumu utt, visi rādijumi ir ideāli, taču man svars ir par maz. Man ir 64kg uz 178cm. Mans mērķis laikam būtu vienkārši dabūt ķermeni labā tonusā, uzlabot pašsajūtu un veselību, jo man ir sēdošs darbs, tādēļ man ir arī treniņu programma 3x ned zālē ar uzsvaru muguras stiprināšanai kā arī vispārējai sagatavotībai.

crimson
Tad cik noprotu mērķos ir iegūt papildus kvalitatīvo svaru - muskuļmasu?

jā, tieši tā.

Neredzot figūras foto un spriezōt pēc parametriem tev svars ir pamaz bet pats interesantākais tauku % pie šāda svara pret augumu ir salīdzinoši liels. Vainu tev ir super šauri kauli vai arī dikti maza muskuļmasa (es te nerunāju par uztrenēto bet vispārējo dabisko no daabas)
Bet nu tas viss ko saku šobrīd ir tiaki dikti aptveni jo nesu redzējis vismaz bildi

Uzreiz kas krīt acīs uzinot tavu mērķi.... dikti maz obv

jā, man arī kaulu svars ir par mazu un es esmu smalkas miesasbūves. Rakstīts ka fiziskais tips 4, jo mans iekšējais tauku % arī ir tikai 1. :D Vārdu sakot, mans tauku % ir vienkārši jāpārvērš par muskuļu masu, jo muskuļu masa ir tikai 48kg

crimson
Silti ieteiktu jūtami pacelt obv apjomu ikdienā.
Kā ar treniņiem, katrā treniņā tiek trenētas visas muskuļu grupas vai tiek dalīts pa dienām?

Tā kā es esmu vājš cilvēks :D man šobrīd ir programma uz pusotru mēnesi un katrā treniņā tiek trenētas visas grupas, lai vispār paceltu manu fizisko sagatavotību.

Sk, tātad tipiska iesācēju programma. Tas ok.

O, kaban, kāds tev šodien noskaņojums? :-D

Striptīzaam gatavs :-D

Damit. :D

crimson
Uz taviem parametriem un pie tāda mērķa es teiktu Tev ikdienā jāuzņem ap 140g OBV

Es nevaru fiziski tik daudz apēst. :D ļoti ātri jūtu no olbaltumvielām pilniem ēdieniem sātu (vistas, zivs un tml). Tāpēc domāju par to, ka varbūt robus aizpildīt ar proteīnu.

Ja tiešām fiziski nespēj tad jā, tas ir risinājums... bet ja esi iesācējs vēl varu teikt ka daudziem sākumā ir grūti tik daudz apēst....
Cēl ir variants piemekl';et produktus kuros ir ļoti augsts obv apjoms... bet neliekas tik smags
Atminos sevi kā savlaik ēdu kamēr bija tā ka burtiski nāk atpakaļ un knapi noturi.. :-D