Brokastis/ pusdienas/ vakariņas

Taisu kārtīgas, sātīgas maltītes (rīsi, pākšaugi, maize, bieži vien gaļa).. klāt ēdam daudz zaļumus, salātus.
Pati lieku šķīvī mazāku ēdiena daudzumu (uzsvaru liekot uz salātiem) :)

Dazhaadas lietas. Zupas, salaatus ar riisiem/kartupeljiem/makaroniem/grikjiem. No riitiem reizeem izvaaru putru vai uzcepu pankuukas. Gatavoju arii galju, lai gan viirs peedeejaa laikaa saacis no taas atteikties.

Pusdienās jau nebūtu problēma, lai gan jātaisa ko tādu, ko mēs uz darbu arī varētu paņemt makaroni, risi, griķi, kartupeļim, gaļa u.tt., brīvdienās - zupas arī var, bet ko brokastīs un vakariņās ?

Brokastīs ēdam maizi ar sieru, zaļumiem, jogurtu..
Ja agrāk pieceļos, vāru putru vai cepu/vāru olas :)

Tā kā vīrs patlaban aizrāvies ar riteņbraukšanu, tad mēs arī neēdam gluži vienu un to pašu. Brīvdienās ēdam auzu putru, viņš ar proteīnu, es ar riekstu vai parasto svietu un augļiem vai zapti. Vāram 3 porcijas, es ēdu 1, viņš dubulto. Pusdienās/vakariņās kāds proteīns (parasti vista vai zivs), dārzeņi (gan svaigi, gan tvaicēti, cepti, grillēti) un oh (rīsi, pilngraudu makaroni, grūbas, lēcas, turku zirņi, šad tad saldie vai parastie kartupeļi), ko ēdam vienu un to pašu, bet dažādos daudzumos. Vīrs dzer vairāk whey nekā es un ēd vairāk maizi, riekstus un olas. Viņš sev arī cep enerģijas batoniņus no banāniem, auzām un riekstiem. Mums principā pamata ēdienreizes daudzmaz sakrīt, atšķiras galvenokārt uzkodas. Tā kā abiem patīk un sanāk gatavot, tad īsti problēmu nav.

Kāds tev uztura plāns šobrīd?

Pati putras neēdu, viņš arī nepārāk, turklāt viņam tad vajadzētu putru, un pēc putras vēl omleti ar gaļu un salātus, man jau pietiktu tikai ar 2olam un salatiem no rīta :D Maizi varbūt ik pa laikam viņam būs jāpiecep :)

man nav jēgas gatavot, ja es netaisu gaļu. citādāk dažs labs nevar pāēst.

Esi mēģinājusi proteīna pankūkas vai vafeles? No auzām, biezpiena un olu baltumiem?

NordicBelle - esmu meiģinājusi, bet mēs abi, ka naturāli sportisti, neatbalstam proteīna pulverus.

NordicBelle - es nedaudz pārpratu, sapratu domu.
Starp citu ir lieliski cepumi - auzas + banāns, neko citu nevajag :)

Jā, un es kā ne-naturāla no piena sūkalām ar ūdeni tūliņ Švarcī pārvērtīšos, kā tad! :-D:-D:-D Bet nu labi, katram jau cita ticība un cita baznīca! :-D


Biezpiena maizītes (250g biezpiens, 250g auzu pārslas, 2 olas vai 4 baltumi, sāls un cepamais pulveris. Visu blenderī un taisi apaļus kukulīšus un cep 180 grādos kamēr zeltaini brūni). Turku zirņi un melnās pupas ir ģeniālas. Var ēst gan tāpat kā piedevu, gan izmantot kā sastāvdaļu, piemēram, melno pupu un brūno rīsu plāceņos (ērti paņemt uz darbu). Es parasti vismaz reizi nedēļā izcepu lielu porciju vistas fileju krāsnī (saliek cepamtraukā + garšvielas, garšaugi un 3 piles olīveļļas, cep 220 grādos, bet jāuzmanās nepārcept, lai nav sausa), ko pēc tam var atsildīt, likt salātos, wrap-os un uz maizēm.

NordicBelle - jā es pārpatu, man likās ka balto pulveri klāt :D izklausās labi, man patīk

Nu, es savām pankūkām, protams, beru klāt "balto pulveri", bet ja tev tik dikti nepatīk, tad var aizvietot ar nedaudz stēvijas un vaniļas esenci. Es nemaļu auzas pirms tam, bet sataisu masu no biezpiena, auzām un olām un tad sablenderēju ar rokas blenderi, lai ir gluda. Pēc tam pielieku klāt pienu līdz sanāk vēlamais biezums. Citreiz pieberu klāt chia vai maltas linsēklas.

http://lielsunstiprs.com/2015/07/07/8-kastisu-principi/ - re, kur draugs FitMan smuku rakstu par ēdienreižu plānošanu un iepriekšgatavošanu uzrakstījis :-)

Es arī neatbalstu proteina pulverus, jo lai arī saturs norādīts ir pavisam nekaitīgs, bet pulvera iegūšanas laikā tiek mainīta piena struktūra, tas nav vairs dabisks produkts, bet produkts kas termiski apstrādāts augstā temperatūrā. Lai kačoki stāsta kādam citam ka produkts ir nekaitīgs, dabisks, uzturvielām bagāts utt.

Vilionata - es neteiktu, ka neatbalstu galīgi, jo ir cilvēki, kuriem šis produkts ir nepieciešams, jau sen šo produktu izmanto slimnīcās, tiem kuriem tas tiešām ir vajadzīgs vairāk nekā citiem vai arī alerģiskiem cilvēkiem, kuriem piemēram no gaļas, piena un zivs produktiem ir alerģijas. Gluži kā ar zālēm - tās ir kaitīgas, bet citreiz izraksta priekš veselības. :-)

Pirmkārt, paldies par reklāmu!

Otrkārt - izejot no Vilionata piedāvātās loģikas, parastā pārtikas veikalā labāk neiet, jo arī tur ir pilns produktu, kas pirms nonākšanas veikala plauktā tiek kārtīgi apstrādāti. Arī pats piens un sulas tiek pasterizētas, t.i., karsētas augstās temperatūrās.

Šajā gadījumā ir tikai viens vispārīgs ieteikums - domāt. Problēmas rodas nevis no produktiem, bet no nepareizas to lietošanas.

FitMan - ar prieku lasu Lielo un Stipro! :-)