Runāt lielas, nepazīstamas auditorijas priekšā

113

Reģ: 05.12.2012

Kā Jūs saņematies runāšanai?
Kas palīdz, kā noņemt stresu? Saprotams, ka lielais uztraukums būs tikai pirmajās reizēs, taču vienalga, kā to labāk pārvarēt?
Vispar esmu ļoti liela aktrise, patīk būt uzmanības centrā, arī universitātē vienmēr eju pirmā prezentēt, ir nācies kādas pāris prezentācijas rādīt 40 cilvēku grupām, svešiem, taču tas ir bijis tikai 10-15 min.
Tagad no nākošās nedēļas man būs jāsāk pašai vadīt apmācības un jānotur esošā pasniedzēja līmenis - viņa lekcijas ir 2h garas, bez pārtraukuma. Darbiniekiem ļoti patīk un ar prieku nāk, bet kā būs ar mani - nezinu. Grupā ir pat 50 cilvēki uz vienu apmācību.
Kā man labāk uzturēt šo līmeni??
Ir kādi labi ieteikumi?

05.05.2013 21:46 |

meksikanka

11330

Reģ: 17.04.2012

Nekā. Man tā ir milzīga problēma un pats trakākais - nevaru prognozēt iznākumu. Bakalaura darba priekšaizstāvēšanā nevarēju izrunāt ne vārda, bet bakalaura aizstāvēšana gandrīz perfekti. Pati nevarēju noticēt.

05.05.2013 21:48 |

Drew

266

Reģ: 04.03.2013

Man parasti viss ir baigi labi, ja esmu pārliecināta par to, ko stāstu. Tā ka sagatavo iepriekš labu materiālu.
Atceros, ka agrāk drāmas nodarbībās pirms uzstāšanās mums bija visādi vingrinājumi, lai atbrīvotos. Tādi kā iesildīšanās, dīdīšanās, mīņāšanās... Nu, samērā grūti aprakstīt. :D Bet pāris izstaipīšanās, palekšanās, izpurināšanās, pakustēšanās palīdz atvērties un tikt vaļā no saspringuma.
Man parasti galvenais ir labi uzstāšanos iesākt, tad arī viss aiziet labi. Ja Tev patīk būt uzmanības centrā un no cilvēkiem nebaidies :) , tad taču neuztraucies, būs viss ok. ;)

05.05.2013 22:01 |

Drew

266

Reģ: 04.03.2013

Un velc apģērbu, kurā jūties skaisti. :) Un, protams, ērti. Tas ļoti palīdz.

05.05.2013 22:02 |

grecia

2587

Reģ: 07.03.2011

Ir arī priekšaizstāvēšana?! Es laikam nomiršu aizstāvot.

Man ir pavisam traki ar uztraukumu - sākumā, protams, neliels stresiņš, tad noskaņoju sevi, ka viss būs labi, ar smaidu un attieksmi utt., bet, līdz ko sāku runāt, fiziski tādi drebuļi mani pārņem, ka to var redzēt arī no malas, balss raustās, kakls aiziet ciet, domāšana pilnībā atslēdzas un varu arī palikt tā, smuki smaidot un neko vairāk nesakot. Īstenībā par tiem drebuļiem, visa ķermeņa raustīšanos esmu nedaudz satraukusies, tik traki agrāk nebija.

05.05.2013 22:03 |

LeldePK

2870

Reģ: 20.12.2012

Esmu vadījusi neskaitāmas apmācības, konferences un uzstājusies lielu auditoriju priekšā. Vienīgais, kas man ļoti nepatīk ir tas, ka, ja nepieciešams piezīmes turēt rokās, tās trīc pat tad, ja psiholoģiski neesmu uztraukusies. Parasti par uzstāšanās mākslu cenšos papildināt zināšanas-internetā ir vērtīgi video, kurus paskatīties, labas grāmatas, kuras palasīt:) Treniņš, treniņš, treniņš+pārliecība+smaids ir manas uzstāšanās labākās receptes:)

05.05.2013 22:05 |

Drew

266

Reģ: 04.03.2013

Kaut kad sen vienā intervijā, ja nemaldos, tad Baiba Sipeniece stāstīja, kā tikusi vaļā no lampu drudžiem u.tt. Ja tā padomā, nu kas būs, pat ja izgāztos? Nu reāli neko TIK traku Tu nemaz nevari pateikt vai izdarīt, lai pasaule pārstātu griezties. :D

05.05.2013 22:11 |

Love2Drive

113

Reģ: 05.12.2012

Man ir divas idejas, kas man varētu palīdzēt:
1)prezentācijas power point
2) lapiņas špikeri - kā koru karu vadītāji izmantoja
Kam Jūs dotu priekšroku??
Doma ir:
parunāšanās, kuras laikā man ir jāsniedz vērtīga informācija.

05.05.2013 22:13 |

Love2Drive

113

Reģ: 05.12.2012

Marcelle, nē pasaule nebeigs griezties. Tikai negribās izgāsties. Gribās veidot sev labu slavu, celt autoritāti un cieņu kolēģu acīs.

05.05.2013 22:15 |

Drew

266

Reģ: 04.03.2013

Love2Drive, nu, protams! :)
To es tik kā tādu atziņu paķēru, kad iepriekšējā zinātniskajā konferencē uzstājoties pieļāvu pāris kļūdiņas. :D

05.05.2013 22:22 |

❧♡❧

3966

Reģ: 29.01.2009

Ja es uztraucos, visu tekstu mēģinu lasīt no lapas, un kad visu nolasu, uzprasu vai ir kādi jautājumi, neskatoties uz blakusesošiem cilvēkiem. Tā teikt sienā skatos. :D

05.05.2013 22:57 |

Hayden

1692

Reģ: 16.01.2011

Man jau slikti paliek no tā, ka citi uzstāja lielas auditorijas priekšā un satraucas, tad pati sāku stresot.
Man līdzīgi kā grecia liekas, ka elpa sitas ciet, rokas trīc, balss trīc un no stresa izslēdzas domāšana, var man pajautāt kā sauc, iespējams neatbildēšu :D
Parasti pirms aizstāvēsanas iedzeru balderiāņus, lai nomierinātos un vēl palīdz laba sagatavošanās.

05.05.2013 22:58 |

Koskaties

1033

Reģ: 13.09.2012

Vīns.

05.05.2013 22:58 |

Love2Drive

113

Reģ: 05.12.2012

offline,
nē man lasīt no lapas gan neder - padomās, ka es galīgi nepraša esmu. Tas nu nav mans līmenis.

05.05.2013 22:59 |

Love2Drive

113

Reģ: 05.12.2012

dzert darba laikā nedrīkstu - paņems un atlaidīs vēl :)

05.05.2013 23:00 |

bonny

355

Reģ: 20.06.2012

mēģini izvairīties no mazajiem vārdiņiem, kuri daudziem lec iekšā runājot, tā sakot, nevajag runāt lieki un par daudz! :D
ja rokās ar lapa, nevajag sākt taisīt "binokļus" un ņurcīt lapu :D
pirms uzstāšanās izvingrini ķrmeni, pietupies utt, lai neņemās saspringums
lai mēle nemežģās var uztaisīt vingrinājumu - ar mēli brauc pār visiem zobiem, gan apakšējiem, gan augšējiem, tā it kā gribētu visu tur iztīrīt! :D

05.05.2013 23:09 |

bonny

355

Reģ: 20.06.2012

p.s. to vingrinājumu jātaisa apļveidā
ja ir prezentācija, izmanto rokas, lai norādītu uz ekrānu, tas tiešām ir efektīvi un pielīdzēs piesaistīt auditorijas uzmanību! ;)

05.05.2013 23:11 |

StayFit

1446

Reģ: 20.12.2011

Man arī lapiņu turēšana rokās ir katastrofa, rokas trīcējušas tā, ka pasniedzējs pat ir aizrādījis, piebilzdams, ka no manis biznesa sievietes šitā nebūs, nākotnes man nav :D Bet tur pie vainas man bija tas, ka auditorijā bija puisis, kas mani darīja ļoti nervozu pat man vienkārši sēžot auditorijā. Ja visi ir sveši, tad arī uztraukums mazāks :)

05.05.2013 23:53 |

marchixa

7743

Reģ: 29.01.2009

Google reiz bija atrodami daudzi ļoti labi palīgi tieši šādiem gadījumiem - tur vairāki plāna punkti, ko darīt un nedarīt. Tu zini savu tēmu. Nekal no galvas, runā brīvi pēc galvenajiem atslēgas vārdiem, vismaz nebūs stress, ja kādā vietā samisēsies. Vismaz man palīdz. Man gan vieglāk runāt nepazīstamu cilvēku priekšā, reizēm ari uznāk drebuļi - pati mierīga, viss ok, bet rokas un kājas trīc.

06.05.2013 00:30 |

besame

5075

Reģ: 19.04.2013

Es vru sataisīt prfektu darbu, mājās spoguļa priekšā norunāt visu perfekti, ar visām mīmikām un žestiem, bet kolīdz jāuzstājas auditorijas priekšā, tā viss, kājas ļenganas, pati sarkana kā tomāts,stostos un runāu tādu sviestu, ja vsp runāju. Lūk tā ir mega problēma.

10.05.2013 11:06 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Elpošana ir veiksmīga starta atslēga.
Satraukuma rezultātā palielinās pulss, elpošana, organisms ir satraucies. Ļoti viegli var savi nomierināt ar dziļām ieelpām un izelpām.
Nav nepieciešams uznesties uz skatuves un momentā sākst stāstīt savu sakāmo. Dažas sekundes, lai nomierinātu elpošanu un tai lietai vajadzētu aiziet.

Pamēģiniet kādreiz - principā jebkurā satraukuma pilnā situācijā.

10.05.2013 11:10 |